Lepo !
—-
Tätä on odotettu ! Kelly Starrettin uusi Mobility WOD. Liikkuvuus/lihashuolto harjoitus joka päivälle. Alle 10 min./päivä.
Tee aamulla tai vaikka illalla, kunhan teet !
Tässä malliksi tiistain MWOD video.
Front Squat 3 x 5
—-
Ring Push-Ups 2 x max reps
—-
15 min.AMRAP:
Stair runs two floors with 40 kg sandbag /
7 Sandbag cleans both downstairs and upstairs
Tämä kaksikko oli Mikkoa nopeampi AdamBrownissa, “reilulla marginaalilla”
Handstand / Handstandwalk practise
—-
“ADAMBROWN”
Two rounds for time of:
24 reps of 295 pound Deadlift
24 Box jumps, 24 inch box
24 Wallball shots, 20 pound ball
24 reps of 195 pound Bench press
24 Box jumps, 24 inch box
24 Wallball shots, 20 pound ball
24 reps of 145 pound Clean
Suggestions for scaling: BrandX
This can be done as a two man-team too. In barbell movements both teammembers grab the same bar together and in Wallballs and Boxjumps one works while the other rests. Do Floorpresses instead of Bench. A team tries to beat Mikko`s time !
Mikko Salo 21:59, Kristan Clever 27:15 (185lb dead, 24″ box, 16lb ball, 120lb bench, 100lb clean), Peter Egyed 28:28, Rebecca Voigt 30:20 (185lb dead, 24″ box, 16lb ball, 120lb bench, 100lb clean). Post time to comments.
Clean & Jerk , find your 1 rep max for the day. If you can clean more than jerk, go for the clean too.
Push Jerk 3 x 3
—-
“SQT”
Three rounds for time of:
95 pound Ground to overhead, 10 reps
200 yard Shuttle sprint, 50 yards there and back twice
Tätä on puitu. CrossFit Dublinin näkemys asiasta.
Lepo !
—-
Meidänkin salilta löytyy jokunen tankotanssiin oppia hakenut. Ei muuten ole pelkästään naisten laji.
Deadlift 5 x 1
—-
Three rounds for time of:
50 Double-unders
25 Wallball “2-fer-1s”, 20 pound ball
From the Vault: Zac Pine 7:23 on today’s WOD – video [wmv] [mov]
—-
Mobility for Performance seminaariin mahdollisuus osallistua myös Sunnuntaina 3.10.
Ilmoittadu: mobility.thamescrossfit.com
Kipping / Butterfly Pull-up practise
—-
For time:
* Run 800m
* 30 power snatch (M:95#/W:65#)
* 30 knees to elbows
* 30 kettlebell swings (M:1,5 pood/W:1 pood)
* 30 burpees
* Run 800m
JuhaP:n ruokatunti keskiviikkona veti paikalle mukavasti reilut 20 kuuntelijaa. Herättikö ajatuksia, jäikö kysyttävää, mitä jäi päällimmäisenä mieleen? Mielipiteitä ! Kommentoikaa !
—-
“Etunojapunnerrus määritellään CrossFitissä ‘voimistelu’-liikkeiden joukkoon. Saattaa kuulostaa pöhköltä, sillä verrattuna vaikeampiin voimisteluliikkeisiin punnerruksen helppous on tietysti kuin toiselta planeetalta. Sehän on pelkkä punnerrus! Mutta mieti hetki: jos etunojapunnerruksessasi on yksi tai useampi yllämainittu heikkous, niin miten kummassa voisit edes harjoitella vaikeampia liikkeitä?” CrossFit Helsinki
(Power Snatch + Squat Snatch) x 5
—-
PushPress 5 x 1
—-
Five rounds for time of:
5 Squat CleanThrusters 135 / 95 lbs
10 Chest to bar Pull-ups
Seize the Iron!
“One of the most athletic actions in all sports is the Snatch, one of two lifts in Olympic-style weightlifting. This desing shows the lift`s second pull in all its magnificence !”
Lepo !
Liikkuvuutta ja Suorituskykyä – Seminaari
2.10.2010 klo 9-16 tai 3.10.2010 klo 9-16 (30 hlö/päivä mahtuu mukaan)
CrossFit Pori, puuvillatehdas
mobility.thamescrossfit.com
”Mobility for Performance –on yhden päivän Workshop, joka on tarkoitettu urheilijoille, valmentajille ja kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa omaa tai valmennettaviensa suorituskykyä.
Osallistujat oppivat kuinka puutteet nivelten liikeradoissa rajoittavat ”työkapasiteettia”, kuinka harjoituksista palautuu nopeammin ja miten liikkua tehokkaammin. Seminaarissa opitaan helppoja käytännön keinoja ongelmakohtien paljastamiseen sekä teorian että käytännön harjoituksin.
Seminaari lisää ymmärrystäsi:
-Kuinka rajoittunut nivelen liikkuvuus huonontaa suorituskykyäsi
-Liikkeen kompensaatiomekanismit
-Miksi liikeradat supistuvat
-Miten löydät ongelmakohtasi
-Tehokas venyttely
-”Self myofascial release”- tekniikoiden käyttö
-Lämmittelyn ja jäähdyttelyn merkitys
-Keskikehon hallinnan taidot
-Tulehdukset ja vammat, sekä niiden hoitaminen
Seminaarin luennoitsija on Jami Tikkanen, joka on Thames CrossFit Lontoon perustaja, osteopaatti, urheiluhieroja, sekä kiinalaisen lääketieteen opiskelija. (Master of Osteopathy degree from The British School of Osteopathy),
Manuaaliterapian ja omien seminaariensa lisäksi Jamia työllistää CrossFit Headquarters jonka alaisuudessa hän toimii kouluttajana CrossFit L1 seminaareissa.
Jamin palveluja käyttää usea eliitti CrossFit Games-kilpailija esim. 2009 mestari Mikko Salo ja naisten 2010 kakkonen Annie Thorsdottir. Hänellä itsellään on kilpaurheilijan tausta taistelulajien parista. Seminaari on suomenkielinen.
Ilmoittaudu: mobility.thamescrossfit.com Valitse oikeasta reunasta Porin workshop.
Lisätietoja: info(at)crossfitpori.com
Bonden (JuhaP) ruokavalioluento keskiviikkona 18.8. klo 18.15 kesto n. 1 h. Avoin kaikille salin käyttäjille.
