Keskiviikko 17.5.2017

TÄMÄN VIIKON LAUANTAINA. Vielä ehtii ilmoittautua !

(joukkuekisa vapaa ehtoinen eli voit myös tulla vasta illalla)

KESÄKAUDEN AVAJAISET 2017

3×3 Front squat

  • count 3 sec. down
  •  Go heavy !

3 rounds for time

  • 20m OH walking lunge 
  • 20 Ground to overhead
  • 20 burpee to plate

25-10 kg plate, 15 min time limit

 

Posted in WOD

Tiistai 16.5.2017

Skill:

Single under / DU  and Hanstand hold (challenging variations , parallettes etc.)

14 min AMRAP:

  • 2 Robe climp
  • 40 DU/60 su
  • 200m run

HUOMIO !

Edelleen tarjolla tiistaisin klo 17-18 ohjattu foam rolling/kehon huolto tunti (5 €)

Terveiset vetäjältä

Hei! Tiistain tunnilla pidämme tällä kertaa puhtaasti kehonhuoltotunnin, jossa lisäämme nestekiertoa ja lähdemme availemaan kehoon syntyneitä kiinnikkeitä. Sama päivä ei siis tule olla treenipäivä.!

 

 

Posted in WOD

Maanantai 15.5.2017

Every other min for 20 min:

5 x Thruster  ( as heavy as possible )

Core 3-4 rounds:

  • 15 weighted sit-up
  • 10-20 leg lifts
  • 20 Russian twist

HYVÄT ASIAKKAAT !

Laskutukseen on tullut muutamia ilmoituksia, että siirretään laskutusta kesän yli tai  johtuen lomasta / reissusta. Tapauksissa jossa laskutuskausi ei pääty eli se on vielä kesken (esim 6kk  / 12 kk laskutuksessa ) näin ei voi toimia jos laskutus kausi ei pääty ilmoitettuun kohtaan. Eli laskutusta ei voi siirtää kesken kauden.

Siirrot ja säädöt tuottavat paljon lisätyötä ja pitkien sopimusten säännöt ovat samat kuin kuukausi laskutuksen. 1 kk laskutustakaan ei pysty siirtämään kesken kuukauden

Poikkeus tapauksissa onnistuu tauko -sairasloma/loukkaantuminen (lääkärintodistus vaaditaan).

Eli yllä on vaustus kaikkiin vireillä oleviin ja tuleviin siirtokysymyksiin.

Toivomme ymmärrystä tähän asiaan tasapuolisuuden nimissä.

Loistava kesä tulossa joten pidetään kunto ja samalla mieli korkealla koko kesän ajan!

Tuomas

20170215-IMG_7772

Posted in WOD

Lauantai 13.5.2017

Skills:

KB snatch and Handstand push-ups

  • Heavy weights and challenging variations

15 min amrap

  • 12 x KB Ground to Overhead  (32/24kg)
  • 6 x HSPU
  • 15 x GHD

rookies:

15 min amrap

  • 12 x KB Ground to Overhead  (24/16kg)
  • 6 x  Challenging push-up variation
  • 15 x Weighted sit-up

20170405-IMG_0344

Posted in WOD

Perjantai 12.5.2017

Condition:

“Nutts”

  • 10 hspu
  • 15 deadlift 250lbs
  • 25 box jump 75 cm
  • 50 pull-up
  • 100 wallball
  • 200 du
  • 400m run with 45lbs plate

20170313-IMG_9630

Posted in WOD

Torstai 11.5.2017

HUOMIO !

TÄNÄ LAUANTAINA KLO 14

URHEILIJAN RAVITSEMUS LUENTO

  • Luennoitsijoina Susan Vaarne-Perämäki  ja Tuomas Vainio
  • Luennolla käsitellään kattavasti yleiset ruokavalio suositukset urheilijan näkökannalta.
  • Asiaa myös treenaamisesta ja palautumisesta
  • luento sisältää myös “smootie workshopin ja annoksen “
  • 10 € (maksu käteisellä)

ILMOITTAUDU MUKAAN susan@friskiolo.fi

5×1 Snatch

  • Pause below the knee
  • Go Heavy but no fails

5×4 Snatch pull

  • 105% of snatch 1rm

For quality 4 rounds:

  • 10 Strict t2b
  • 15 Back extension in GHD

 

Posted in WOD