Torstai 16.3.2017

TÄRKEÄ ILMOITUS !
 
Kaikki sähköpostit päivien Torstain – Sunnuntain 9-12.3 välillä crossfitpori osoitteisiin, eivät ole tulleet perille !
 
Jos sinä olet ottanut yhteyttä niin lähetä viesti uudestaan
 
Tuomas

Skill: Clean and Split jerk

  • Clean pull + Mu Clean
  • Catching
  • Clean

  • Push press
  • Foot work + drop under
  • Pause Split jerk + Split Jerk

Clean and jerk

  • technique and speed
  • Light / Moderate weights

For quality and load reps: 20-15-10

  • Weighted sit up
  • Hip extensions in GHD
  • OH walking lunge (barbell or heavy plate)
Posted in WOD

Tiistai 14.3.2017

Condition:

4 rounds for Average speed

500 m Row
rest 2 min
500 m Ski Erg
rest 2 min
30-40 KB swing eye level 16-32 kg (heavy)
rest 2 min

Laitteilla tasainen vauhti alusta loppuun.

 

Posted in WOD

Maanantai 13.3

Front squat 3 x 5 

75 % – 80 %

Deadlift find heavy 5 rep set

No fails, leave few rep “in the tank”

on the min for 10 minutes:

Odd: AMRAP Dumbbell “DT”
Even: Rest
35 – 55 lbs dumbbells

“DT” = Deadlift, 12 reps, Hang power clean, 9 reps and Push press 6 reps

 

Posted in WOD