CrossFit-sanastoa

Air squat: kyykky kehonpainolla/ilman painoja (video)

AMRAP: as many rounds as possible, tee määritetyssä ajassa niin monta kierrosta kuin  mahdollista

Back squat: takakyykky (video)

Benchmark-wod: yksi kuuluisimmista CrossFit benchmark -treeneistä on varmasti kiistatta Fran, jossa tehdään leuanvetoja ja thrustereita 21-15-9 -metodilla. “Benchmarkkien” avulla voit mm. seurata kehitystäsi ajan kuluessa ja verrata omaa tasoasi muihin urheilijoihin. Lisää tietoa benchmark-treeneistä ja Hero-wodeista. 

Burpee: yleisliike (video)

Burgener warm up: painonnostovalmentaja Mike Burgenerin lanseeraama lämmittely painonnostoon (tempaukseen ja työntöön omansa) (video)

CFT: CrossFit Total, suoritustasoa mittaava liikeyhdistelmä (3:sta määrätystä liikkeestä haetaan päivän maksimi tietyn ajan sisällä)

Chipper:  Chipper-harjoitus sisältää useita erilaisia tehtäviä ja se tehdään kerran läpi mahdollisimman nopeasti aikaa vastaan. Tehtävät tehdään annetussa järjestyksessä ennen kuin siirrytään seuraavaan.

C&J: Clean and jerk, rinnalleveto ja ylöstyöntö

Clean: rinnalleveto (video)

Deadlift: maastaveto (video)

DU: double under, tuplanaruhyppy (video)

EMOM: every minute on the minute, jokaisella alkavalla minuutilla tehdään määritetty tehtävä(t) ja loppuaika kuluvasta minuutista lepoa.

Front squat: etukyykky (video)

For time: tehdään määrätyt liikkeet aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti

For load: haetaan päivän maksimipainoja määrätyille liikkeelle ja toistoille

For quality: keskitytään liikkeen puhtaaseen tekniseen suoritukseen ilman aikapainetta

Games: The CrossFit Games on vuoden tärkein kilpailu, jossa etsitään maailman kovakuntoisimpia miehiä ja naisia, tiimejä, mastereita ja junnuja. Kilpailun voittajat kruunataan tittelillä: The Fittest on Earth. Ennen USA:ssa järjestettävää päätapahtumaa edeltävät Open- ja Regionals-vaiheet. Täältä voit seurata miten CF-kisat maailmalla etenevät.

GHD: glute-ham developer, ghd-penkki (video)

Good morning: hyvää huomenta

Snatch: tempaus (video)

Halting snatch deadlift: maastaveto tempausotteella ja pidolla

Hang power clean: raaka rinnalleveto riipusta

Hang power snatch: raakatempaus riipusta

Hang snatch: tempaus riipusta

Heaving snatch balance: tempauksen allemeno kyykyllä

HSPU: handstand push-up, käsilläseisontapunnerrus (video)

Jerk: ylöstyöntö (video)

Journal: Mainsiten journalista löytyy myös lähes pohjaton CF-kirjasto artikkeleita. Jos haluat laajentaa CrossFit-tietämystäsi, loggaa itsesi sisälle Journaliin.

KBS: kettlebell swing, kahvakuulaheilautus (video)

K2E: knees to elbows, polvet kyynärpäihin leuanvetotangossa roikkuen

Kipping pull-up: kippileuka

Mainsite: kun puhutaan mainsitestä, sillä tarkoitetaan CrossFit-piireissä www.crossfit.com -sivuja. Sivuilta löytyy päivän treenin lisäksi paljon tietoa CrossFit:stä. Kannattaa tutustua!

MetCon: metabolic conditioning workout, kiertoharjoittelu

Mobility: kehonhuolto. Katso siihen vinkkejä täältä.

MU: muscle up, voimaveto (video)

OHS: overhead squat, (tempaus)valakyykky (video)

Open Gym: vapaata harjoittelua omaan tahtiin valmentajan ohjauksessa

On Ramp: alkeiskurssi

Pistol Squat: yhdenjalan kyykky (video)

Power Clean: raaka rinnalleveto

Power Snatch: raakatempaus

Push Jerk: raaka ylöstyöntö

PR: personal record, henkilökohtainen ennätys

Press: shoulder press, työntö olkapäiltä (video)

Pull-up: leuanveto (video)

Push press: vauhtipunnerrus (video)

Push-up: punnerrus (video)

Rep: repetition, toisto

Ring dip: rengasdippi (video)

Ring row: rengassoutu (video)

RM: repetition max, maksimipaino vaaditulla toistomäärällä (1RM, 2RM, 3RM…)

Row: soutu (video)

Ryhmätunti: Ryhmätunneilla/”wodissa” saat valmennusta ryhmässä. Yleensä ryhmätunti sisältää lämmittelyn, voima- tai taitoharjoituksen sekä aineenvaihduntaa kiihdyttävän “metcon–harjoituksen”. Saat henkilökohtaista valmennnusta ryhmän kannustamana. Jokainen ryhmätunti on erilainen ja ryhmän koostumus vaihtelee eritasoisista liikkujista. Vastukset skaalataan jokaiselle sopivaksi niin, että harjoitusvaikutus säilyy samana. Intensiteetti on on suhteellinen jokaiselle liikkujalle.

Rx’d: as prescribed, harjoitus, joka on suoritettu määrätyillä painoilla ilman skaalausta

SDHP: sumo deadlift high pull, sumomaastaveto korkealle (video)

(AbMat™) Sit-up: vatsalihasliike (video)

Split jerk: ylöstyöntö saksiin

Tabata: intervalliharjoitus, jossa tehdään 8 kierrosta seuraavasti: 20 sekuntia töitä ja 10 sekuntia lepo

T2B: toes to bar, varpaat leuanvetotankoon leuanvetotangossa roikkuen (video)

Thruster: voimatyöntö (video)

Wall ball: seinäpalloheitto (video)

Walking lunge: askelkyykkykävely (video)

WOD: workout of the day eli päivän treeni

21-15-9: kolme sarjaa, joista ensimmäisessä tehdään kaikkia vaadittuja liikkeitä 21, seuraavalla kierroksella 15 ja viimeisellä 9