CrossFit Pori

Jouluaattona 24.12. aamuWODit klo 9 ja 10.30. Joulupäivänä 25.12. ja Tapaninpäivänä 26.12. sali on suljettu.

“Fight gone bad”

In this workout you move from each of five stations after a minute. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. We’ve used this in 3 and 5 round versions. The stations are:

1. Wall-ball: 20 pound ball, 10 ft target. (Reps)
2. Sumo deadlift high-pull: 75 pounds (Reps)
3. Box Jump: 20″ box (Reps)
4. Push-press: 75 pounds (Reps)
5. Row: calories (Calories)

The clock does not reset or stop between exercises. On call of “rotate,” the athlete/s must move to next station immediately for good score. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point.

—

Auran jouluterveiset koko CF Porin väelle:

Vuoden työt on tehty, coachien taidot nähty.

Rankkaa treeniä Tuomas vetää, löysäile ei ketään. Mies treenin on suunnitellut, minä joskus vastaan mullitellut.

Tuore rouva Vainio on kannustavan mainio. Tarkasti virheet korjaa ja oikeaan suuntaan ohjaa.

Raitolampi usein liikkeissänsä vetelä, mutta CF-taidoissansa etevä.

Tea tekee sen mitä aikooja sopivat skaalaukset kaikille taikoo. Tea ei koskaan kaavoihin kangistu eikä pienestä lannistu.

Anu aina pirteänlainen ja sopivan huomaavainen. Anua hauskaa on KID:seissä jelppiä, itsekin kaipaan lasten komentamisessa helppiä.

Puonnilla suoraviivaisia tunteja on, silloin ei saa olla kuuntelematon.

Kivistö rauhallisesti oppia jakaa, kukaan ei tunnilla makaa.

Riku raukka huokaa, kun Aura kysymyksiä suoltaa. Kameramiehenä myöskin luotettu, hienoja otoksia paljon tuotettu.

Mikolla on varaa muille huudella, ei voi muuta kun kuunnella.

Valkkujen luonteet helposti huomaa, kaikkien kanssa yhteistyö luonaa.

Hyvää Joulua ja Onnellista Uutta Vuotta!

—