2012
03.31

Sunnuntai 1.4.2012

Back Squat 3×3

—-

3 x OHS max reps ( 2/3 1rm), rest as needed

—-
5 x 40 m Sled Sprint, rest as needed

—-

 

2012
03.30

Lauantai 31.3.2012

Floor Press 3×3

—–

20 min AMRAP:

  • 250 m Row
  • 10 Ring Dips
  • 10 Burpees

2012
03.29

Perjantai 30.03.2012

Snatch. Find your 1 rep max of the day.

—–

5 rounds for time:

  • 5 Muscle-ups
  • 10 Power cleans (135 / 95 lbs)
  • 200 m Run

—-

2012
03.28

Torstai 29.03.2012

Lepo !

—-

2012
03.27

Keskiviikko 28.03.2012

Zercher Squat 3 x 3

Good morning  3 x 10

—-

For time:

21-15-9 Deadlift 2/3 1 rm

9-6-3 Wallclimbs

 

—-

Juha P:n ravintoluento tänään klo 18.30

Luento järjestetään aina On Ramp kurssin yhteyteen, mutta tilaisuus on avoin kaikille salin jäsenille.

—-

 

2012
03.26

Tiistai 27.03.2012

Weighted Pull-up 3 x 3

—-

10 min AMRAP:

Supine ring rows

Diamond push-ups

12  Knees To Elbows

—-

2012
03.25

Maanantai 26.03.2012

Clean & Jerk. Find your 1 rep max of the day.

High hang clean 3×3. Use 75% of 1RM.

—–

For time:

  • 5 Rope climbs
  • 25 Burpees
  • 10 Clean & Jerks (75% of 1RM)
  • 25 Box jumps (75cm)
  • 5 Rope climbs

—-

2012
03.24

Sunnuntai 25.03.2012

Lepo !

—-

Open lajit takana. Seuraavaksi Tea kisailee toukokuun lopulla Kööpenhaminassa yhtenä Euroopan parhaista.

Don`t be fooled by my looks, I lift more than you!

2012
03.23

Lauantai 24.03.2012

Back squat 3 × 5

—–

CrossFit Games Open WOD 12.5:

Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:

3 Barbell Thrusters (100/65 pounds)
3 Chest to bar Pull-ups
6 Barbell Thrusters
6 Chest to bar Pull-ups
9 Barbell Thrusters
9 Chest to bar Pull-ups
12 Barbell Thrusters
12 Chest to bar Pull-ups
15 Barbell Thrusters
15 Chest to bar Pull-ups
18 Barbell Thrusters
18 Chest to bar Pull-ups
21 Barbell Thrusters
21 Chest to bar Pull-ups…
This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.

—-

—-

Tervetuloa kokeilemaan lauantaina salille INOV8 bare XF 210 tossuja.
(väri: silver-blue)

tossun tiedot:
http://www.inov-8.com/New/UK/Product-View-BareXF-210-Silver.html

---

CrossFit Porin hupparit on tilattu. Ja toivottavasti pian Porissa.

---

Kaikki toukokuussa Tanskaan mukaan lähtijät olemme kokoamassa pientä
matkapuvustoa, asiasta kiinnostuneet ilmoittautukaa:
anu.puonti(at)crossfitpori.com
2012
03.23

Open wod 5

Paras vinkkivideo tähän mennessä.

Kellyn ohjeet valmistautumiseen.

Lisää vinkkejä täällä.