Toimintaa ja aikatauluja!

Helmikuu on salillamme täyden toiminnan aikaa monessa mielessä. Salitoiminta jatkuu täysin normaalisti uuden puolen remontista huolimatta, kiitos meidän loistavan valmentajatiimin.

Remontin osalta pyrimme tekemään mahdollisimman paljon työstä itse. Näin voimme päästä hurjaan tavoitteeseemme eli tarjota koko Suomen mittakaavassakin yhden monipuolisimmista toiminnallisista treenitiloista, mutta nostamatta hintoja, jotka muihin virallisiin täyden palvelun CrossFit-saleihin verraten ovat hyvin edulliset. Tähän tavoitteeseen olisi vaikea päästä ilman salilla vallitsevaa huikeaa talkoohenkeä. Suuri kiitos siitä!

Helmikuussa tapahtuu paljon myös kisapuolella. Huomenna lauantaina saliltamme lähtee tiimi soutukisoihin Helsinkiin salien väliseen soutukisaan. Helmikuun lopulla puolestaan starttaa Winter War 2016, jonne meiltäkin on lähtemässä runsaasti kannustusjoukkoja Ellin tueksi. Loppukuusta kalenterissa odottaa kauan odotettu OPEN, johon viime vuoden tapaan toivomme mahdollisimman monen salimme asiakkaan lähtevän mukaan. Helmikuun aikana salilla pyörii myös supertiimin eli Tuomaksen ja Tuukan Onnistumisen tehdas!

  • LA 23.1. CrossFit salien väliset soutukisat Helsingissä. Kisatiimissä Tuomas Vainio, Ilkka Heino, Janika Jalonen ja Laura Yli-Rantala. Lue lisää täältä!
  • SU 24.1. Onnistumisen tehdas alkaa klo 9 SALILLA. Ensimmäisessä tapaamisessa valmennukseen osallistuville tehdään kehonkoostumusmittaukset, käydään läpi mittauksen tulokset ja koko valmennuksen sisältö aikatauluineen. Lisäksi Tuomaksen pitämällä 1. luennolla käydään käydään läpi ravitsemuksen perusteet että ensimmäiset vinkit seuraavien kahden viikon treeneihin. Aamupäivä päätetään yhdessä tehtäviin lihaskuntotestit.
  • LA 6.2. Winter War 2016. Kisalavalla omistamme nousee Elli Stenfors, joka otti alkukarsinnoissa kovassa joukossa vakuuttavasti sijan 15. Paikan päälle on lähdössä runsaslukuinen kannustusjoukko ja mm. facen kautta voi tarkistaa mistä päin areenaa kannattaa hankkia oma lippu.
  • SU 7.2 klo 12 SALILLA
    Onnistumisen tehdas. Luento ravitsemuksen peruisteista (osa 2). Paneudutaan myös lihashuollon merkitykseen ja käydään läpi seuraavat tehostusvinkit treeneihin.
  • SU 21.2 klo 12 SALILLA
    Onnistumisen tehdas. Luento, jossa valmistetaan valmennuksen toiseen puoliskoon, ns. all-out-puolisko. Mm. miten tukea tuloksellista treeniä ravitsemuksella, lisäravinteiden käynti, palautumisen optimointi.
  • 25.2.-28.3. OPEN 2016! Huom! Rekisteröityminen on jo alkanut (14.1.2016).
    • Tiedossa taas 5 viikkoa spekulointia ja tulosten kyttäämistä. Kyseessä on viisi viikkoa kestävä fyysisen kunnon mittaus, johon voi osallistua kuka tahansa. Viiden viikon ajan suoritetaan yksi harjoitus ja harjoitusten tulokset lisätään nettiin maailmanlaajuiseen taulukkoon, josta pystyt vertaamaan omaa tulostasi jokaiseen osallistujaan. CrossFit Games Open toimii myös esikilpailuna CrossFit Regionalseihin, kisoihin jonne kutsutaan alueellisesti parhaat urheilijat testaamaan kuntoaan viikonlopun kestävissä kisoissa keväällä.
    • Open-treenit tulevat salin ohjelmointiin . WODissa tehdään jokin voimaharjoitus/lajiin valmistava ja sitten Open Wod. Openissa on sarjoja on kaksi: Rx’d ja skaalattu, eli oman kuntotason mukaan voi tehdä myös ns. kevyemmän harjoituksen.
    • Rekisteröidy osallistujaksi (luo Athlete Profile) ja liity CrossFit Poriin games.crossfit.com.
    • Mikäli epäröit ja alat keksiä mitä ihmeellisimpiä tekosyitä, LUE artikkeli top10 tekosyistä miksi et osallistuisi. Erityisesti kohdat #3 ja #5 on syytä ottaa vakavasti.
    • Lajien julkaisu tuo enemmän jännitystä elämääsi kuin Lotto, ja voittomahdollisuudetkin ovat paremmat (voitto osuu kohdallesi varmasti, kunhan vain osallistut).
    • Aikataulu kokonaisuudessaan täältä.
  • PE 26.2. klo 18 pidetään luento voiman hankinnasta. Samalla luodaan kaksi ryhmää koe-eläimiksi tekemään eri systeemeillä n. 3-4 kk jakson perusvoimaharjoittelua, jossa ryhmien kehitystä vertaillaan. Kuntoharjoittelu pidetään maltillisena, mutta ei unohdeta kokonaan. Nämä voimalinjat on tarkoitettu salin kokeneemmille jäsenille, jotka hakevat hetkeksi vaihtelua salin ryhmätunneille. Lisätietoa ja ilmoittautumiset Facebookin CFP-ryhmässä tai juha.kangasniemi(a)crossfitpori.com
  • LA-SU 27.-28.2.2016 Painonnoston sm-kilpailut Porissa. Vapaa pääsy! Lavalle kipuavat Elina Veistonen ja Tiina Hirttiö: tsemppiä ja onnistuneita kisasuorituksia! Painonnosto on parasta paikan päällä eli kannattaa ehdottomasti mennä tsekkaamaan meininki, jos vain omat aikataulut antavat myöten. Jännitystä omien lisäksi kisalavalle tulevat tuomaan monet tutut nimet CrossFit-saleilta ympäri Suomen.
  • SU 20.3 klo 9 SALILLA
    Onnistumisen tehdas. Toiset kehonkoostumusmittaukset ja lihaskuntotestit, loppupalaute.

 

ONNISTUMISEN TEHDAS 24.1.2016

ONNISTUMISEN TEHDAS

Onnistumisen Tehdas on 8 viikon mittainen tehokas ryhmävalmennus, jossa saat eväät toimivaan treeniin sekä tulosten kulmakiveen eli treeniä tukevaan ravitsemukseen. Tarjolla on siis uudenvuodenlupauksen jälkeinen konkreettinen startti kohti elämäsi parasta kesäkuntoa!

Valmennus koostuu sekä “tehtaalla” eli omalla salillamme että netissä toteutettavista osioista: ryhmäluennoista, kehonkoostumusmittauksesta sekä verkossa toteutettavasta ravintovalmennuksesta. Valmennuksen ensimmäisten neljän viikon aikana totutellaan treeniin sekä harjoitellaan laadukasta ruokailua.

Toisen valmennuspuolikkaan aikana treenitehoja lisätään ja ruokavaliosta siivotaan ylimääräiset pois – toisin sanoen otetaan kaikki irti.

Terveisiä Tuomakselta:

Onnistumisen tehtaan takana ovat minä sekä Tuukka Nieminen Motivirestä. Näin isoon tuotteeseen tarvitsin parhaiden apua!

Minulta on usein kysytty salilla ruokavaliosta ja siihen aina muutamalla lauseella olen vastannut. Tämä tuote on tehty niille, jotka haluat tehdä muutoksia kehonkoostumuksessa ja treenitehoissa. Pelkkä kova treeni ei yksinkertaisesti riitä.

Rasvapitoisuuteen ruokavalio vaikuttaa paljon enemmän kuin pelkkä treeni, varsinkin jos on treenannut pidempään. Myös voima/tehot kasvavat kun ruokavalioon panostetaan.
Suosittelen lämpimästi kaikille. Hinta on “liian halpa” näin ensimmäisen ryhmän kunniaksi.”

Hinta sisältää verkkovalmennuksen lisäksi:

  • neljä ryhmätapaamista: 24.1. klo 9-12, 7.2. klo 12-14, 21.2. klo 12-14 ja 20.3. klo 9
  • kolme luentoa
  • kahdet lihaskuntotestit
  • kahdet kehonkoostumusmittausta
  • ruokavalioohjeet
  • yms

Erikseen näistä palveluista tulee monen sadan euron menot!

PAIKKOJA RAJOITETUSTI eli olkaa nopeita. Ilmoittautumiset ida(a)crossfitpori.com

www.onnistumisentehdas.fi

Lataa tästä valmennuksen pdf-esite!

2016 viikko 1

Tällä viikolla hieman aikataulu säätöjä Loppiaisen vuoksi !

  • Huomaa ! Alkeiskurssi alkaa taas maanantaina
  • MA – TI klo14-20 45 min treenejä (6kpl) Tehdään metcon, jota ennen valmistaudutaan ja lämmitellään.
  • EASY WOD PE klo 17 ja LA klo 14.30 ( jatkossa myös ma ja ke )
  • KE sali kiinni , avainkortilla klo 6-22
  • TORSTAINA EI OLE Lepo/Rästi päivä vaan Wodit 15-20

Viikko 2 siirrytään normaaleihin aikatauluihin !

KÄY KATSOMASSA KAIKKI TREENIAJAT sivuiltamme !

 

Torstai 31.12.2015 – HYVÄÄ UUTTA VUOTTA 2016!

Hyvät asiakkaamme,

Vuosi on ollut hieno ja seuraava vuosi tulee olemaan vielä hienompi. Helmikuussa CrossFit Porin tilat kasvavat huikeaan 1000 neliömetriin nykyisestä 450 neliömetristä. Salin laajentuminen mahdollistaa vieläkin monipuolisemmat harjoitukset ja treeniolosuhteet tulevat paremmiksi niin wodeissa kuin omatoimiharjoittelupuolella. Salin kalusto on jo varsin kattava, mutta remontin yhteydessä salin varustukseen tulee myös reilusti täydennystä ja joukossa on paljon sellaisia laitteita mitä salilla ei vielä ole.

Tilojen kaksinkertaistus tuo mukanaan mahdollisuuden vaikka kahdelle tunnille yhtäaikaa ja omatoimiharjoitustila mahdollistaa todella monipuolisen harjoittelun juoksu/kelkanvetoratoineen ja kuntosalilaitteineen.

Valmennustiimi 2016. Salillamme toimii nyt täysipäiväisesti kaksi kaksi ammattivalmentajaa Tuomas Vainio ja Matias Jaakkola. Seuraavan vuoden alussa tiimimme saa ison vahvistuksen Juha Kangasniemestä. Myös Mikko Mäkynen ottaa isompaa roolia vuoden edetessä. Lisäksi tiimissämme on useita kokeneita ja todella päteviä apuvalmentajia.

Aikataulukalenteri tulee elämään asiakkaiden tarpeiden mukaan ja uusia kokeiluita tulemme tarjoamaan.

Avainkortin käyttöajat mahdollistavat salin käytön joka päivä 6.00 – 22.00. Vuoden 2016 alusta lähtien kaikki salille palaavat saavat kortin heti käyttöönsä jos treenikuukausia on kaiken kaikkiaan kertynyt yhteensä 3 kuukauden verran tai jos laskutusjakso on 3kk tai enemmän. Avainkortit lunastetaan omiksi 10 € euron hintaan.

Mikä parasta salijäsenyyden CrossFit Poriin saa sarhaimmillaan alle 65 eurolla kuukaudessa.

Mitä saat harjoitusmaksua vastaan:

  • n. 40h ohjattuja WODEJA viikossa (rajaton käyttö)
  • avainkortin käyttöajat joka päivä 6.00 – 22.00
  • huippuammattilaiset ohjaamaan treenejäsi ja antamaan myös yksityisopetusta aina tarvittaessa
  • monipuolisen ja tehokkaan ohjelmoinnin, jonka tekee Tuomas ja salin laajennuksen myötä tulevaisuudessa myös tarjolla 2 muuta ohjelmointia: CF-kisaryhmälle omansa ja “voiman&lihaksen kasvatusohjelma” CrossFit-mausteilla halukkaille
  • parhaat mahdolliset välineet ja laitteet CrossFit-harjoitteluun
  • huikea treeniyhteisö

Hyvää Uutta Vuotta 2016!

TÄNÄÄN 31.12. aamu WOD klo 10.

Perjantaina 1.1. Ei ohjattuja wodeja!

Avainkortilla treenit onnistuu normaalisti klo 6-22.

IMG_9983 kopio

 

 

Viikko 53: vuoden viimeinen viikko

Viikko 53

  • Ma – Ke treenit normaalisti
  • EASY WOD tauolla ja niiden tilalla normaali WOD. Kaikki EASY WOD kävijät mukaan normaaliwodeihin!
  • Torstaina 31.12. aamuwod klo 10!
  • Perjantai: ei ohjattuja Wodeja.
  • Lauantaina wodit klo 10.00, 11.00 ja klo 14.00, 15.00.

Käy katsomassa aikataulu “TREENIAJAT” osiosta sivuiltamme.

Huom. Omatoimitreenaajat tiistaina klo 11-14 pääsali varattu!

VIIKKO 50

VIIKKO 50:

  • Muistakaa uudet Treeniajat MA klo 20-21 WOD , KE klo 20-21 EASY WOD ja LAUANTAI klo 12-13 . Nämä treeniajat pysyvät viikolle  51. 
  • OHJATTUJA TUNTEJA SIIS YHTEENSÄ noin 37 viikossa
  • Sunnuntain Open gym 11-13 jätetään joulukuun ajaksi tauolle. Jos ohjattuja tunteja on sunnuntaisin niin ilmoitamme siitä erikseen.
  • VK 50 OHJELMOINTI
  • Maanantai : Squat + Benchmark
  • Tiistai: Yläpelti/taito
  • Keskiviikko: Condition
  • Torstai: Lepo / Rästipäivä, klo 15 MOB WOD  Painonnosto WOD 16-17 Tempaus
  • Perjantai: OLY nostoja
  • Lauantai: ??   (winter war karsintoja 13-15.30)
  • Sunnuntai: Lepo / Rästipäivä

VIIKKO 49

VIIKKO 49:

Avainkortin käyttöajat, uusia tunteja !

 

  • HYVÄT ASIAKKAAT. Avainkortin käyttöajat tästä lähtien joka päivä 6.00 – 22.00 Maanantaista – Sunnuntaihin
  • UUSIA Treeniaikoja MA klo 20-21 WOD , KE klo 20-21 EASY WOD ja LAUANTAI klo 12-13 . Nämä treeniajat pysyvät viikolle  51.
  • KÄYKÄÄ KATSOMASSA TREENIAJAT 
  • Muistakaa tiistaisin aamu WOD klo 8-9 ja torstaisin klo 6.30-7.30. Tarkoituksena on tehdä aerobista treeniä noin 30-45 minuuttisin lenkkitreenejä helpoilla perusliikkeillä. Mahdollisuus siis kasvattaa peruskuntoa. Tiistain ja torstain aamutreenit löytyvät myös pääsalin pikkutaululta, jos haluat tehdä harjoituksen jälkeenpäin. Aloittelijat myös tervetulleita mukaan näihin treeneihin!
  • VK 49 OHJELMOINTI
  • Maanantai : Sumodeadlift + Rinnalleveto  yms.
  • Tiistai: Condition
  • Keskiviikko: Snatch + Benchmark
  • Torstai: Lepo / Rästipäivä, klo 15 MOB WOD  Painonnosto WOD 16-17 Rinnalleveto
  • Perjantai: Yläpää / sekalaine
  • Lauantai:  Lantio
  • Sunnuntai: Hyvää Itsenäisyyspäivää

Viikko 48 ohjelmaa

VIIKON 48 ILMOITUKSIA & PIKKUJOULUBRIEF

  • Muistakaa tiistaisin aamuWOD klo 8-9 ja torstaisin klo 6.30-7.30. Tarkoituksena on tehdä aerobista treeniä noin 30-45 minuuttisin lenkkitreenejä helpoilla perusliikkeillä. Mahdollisuus siis kasvattaa peruskuntoa. Tiistain ja torstain aamutreenit löytyvät myös pääsalin pikkutaululta, jos haluat tehdä harjoituksen jälkeenpäin. Aloittelijat myös tervetulleita mukaan näihin treeneihin!
  • VK 48 OHJELMOINTI

    Maanantai : Clean Thusters ja kone intervalleja

    Tiistai: Skills and “bodybuilding”

    Keskiviikko: Squat and lift +

    Torstai: Lepo / Rästipäivä, klo 15 MOB WOD  PainonnostoWOD 16-17

    Perjantai: Press ja 7 rounds 7,7,7

    Lauantai: 1 WOD klo 11-12 ja Pikkujoulu Wodit klo 14-16

    Sunnuntai: Sali kiinni. Avainkortit toimii normaalisti.

  • PIKKUJOULUISTA

    Pikkujoulut lähestyvät ja ilmoittautumiset otettu vastaan. Huikea porukka kasasssa, reilusti yli 100 henkeä! Pikkujouluwodin jälkeen Hyvelän Urheilumajalla tarjolla maukas juhlamenu, hyvää seuraa, saunomista, pientä kisailua & ohjelmaa, joulupukin vierailu sekä joulufiilistä grillikodalla tulen äärellä. Klo 24 jälkeen ilta jatkuu parhaimmillaan pikkutunneille asti Somassa.

    PERUUTUKSET. Mikäli et pääse kanssamme juhlimaan ilmoitathan siitä vielä tämän päivän aikana: ida@crossfitpori.com. Ruoka tilataan ilmoittautuneiden mukaan eli huomisesta eteenpäin ei voida enää ilmoittautumismaksua hyvittää takaisin > laskut lähtevät ruuasta ilmoittautumislistan mukaisesti.

    SAUNA päällä koko illan ja saunoja on kaksi. Juhlapaikalle saunomaan/laittautumaan saa tulla suoraan pikkujouluWodista.

    RUOKAILU Hyvelän urheilumajalla alkaa klo 18.30 ja kestää klo 20.00 asti. Tarjolla lisäksi alkoholitonta janojuomaa ja pientä naposteltavaa. Ota mukaan omat juhlajuomat. Mukaan voi ottaa halutessaan myös omaa grillattavaa myöhäisiltaa varten, koska paikalla on mahdollisuus grillata/olla tulen äärellä grillikodassa.

    SECRET SANTA. Joulupukin konttiin voi halutessaan tuttuun tapaan tuoda pienen 5e arvoisen lahjan. Lahjat jaetaan ruokailun jälkeen. Teema “urheilusuorituksesta palautuminen”, vain mielikuvitus rajana.

    KULJETUS Hyvelän urheilumajalta keskustaan. 3 e bussilipun voi maksaa “pikkuostoslippaaseen”, merkata nimen listaan maksun yhteydessä ja ottaa lipun vierestä. Bussiin mahtuu 40 henkeä ja se lähtee noin klo 24 majalta kohti kaupunkia.

    JATKOT Somassa. CFP:n pikkujouluporukalle on sovittuna jonon ohitus sisään ja pelkän narikan hinnalla, eli 3€/hlö (normi 7€)

    AIKATAULU

    Klo 14-16: PikkujouluWOD/WODIT (ilmoittautumiset salille listaan)
    Klo 18.30: ruokailu alkaa Hyvelän urheilumajalla alkumaljalla ja päättyy noin klo 20.

    Sen jälkeen ohjelma/aikataulu menee liukuvasti

    Klo 20 jälkeen: yhteistä ohjelmaa ja kisailua, joulupukin vierailu
    Klo 24: Bileet päättyvät urheilumajalla
    Klo 24> Somaan!

    JUHLAMENU 28.11.2015

    Kana-ceasarsalaattia L.G.

    Kikherne- papusalaattia L.G.

    Rucola-tomaatti-halloumisalaattia L.G.

    Basilikavinaigrettea L.G.

    ***

    Karamellipossua tummassa chilikastikkeessa L.G.

    Pariloituja kasviksia L.G.

    ***

    Mustaherukka-toffee pannacotta

VK 47

VIIKON 47 ILMOITUKSIA

  • Seuraavasta viikosta lähtien Tiistaisin aamu WOD klo 8-9 . Tarkoituksena on tehdä aerobista treeniä noin 30-45 minuuttisin lenkkitreenejä helpoilla perusliikkeillä. Mahdollisuus siis kasvattaa peruskuntoa. Tiistain ja torstain aamutreenit löytyvät myös pääsalin pikkutaululta, jos haluat tehdä harjoituksen jälkeenpäin. Aloittelijat myös tervetulleita mukaan näihin treeneihin!
  • Maanantain EASY WOD on kohtalaisen ruuhkautunut. Kokeneet tulkaa treenaamaan 15-17 tai 18-20. Kokeneet voivat tehdä tarvittaessa päivän harjoituksen “pikkusalin” puolella hakemalla ohjeet pääsalilta. Tulevaisuudessa voimme pystyä tarjoamaan 2 wodia saman aikaisesti.
  • Pukukoppien ilmastointi on ollut tahmea, koska se on ollut kokonaan pois päältä (viallinen). Tulevaisuudessa tulemme parantamaan pukukoppioloja, mm. moottorin vaihdolla.
  • Muistakaa ilmoittautua pikkujouluihin 20.11 mennessä, mukana jo 90 henkilöä. Pikkujoulujen aikataulua:  
    • Klo 14-16: PikkujouluWOD/WODIT
    • Klo 18: ruokailu alkaa Hyvelän urheilumaja
    • Sen jälkeen ohjelma/aikataulu menee liukuvasti
    • Klo 24: Bileet päättyvät urheilumajalla (pyritään hoitamaan vielä yhteiskuljetus kaupunkiin linja-autolla)
    • Mukaan voi ottaa halutessaan myös omaa grillattavaa myöhäisiltaa varten, koska paikalla on mahdollisuus grillata/istua tulen äärellä grillikodassa.
    • Klo 24> Somaan! CFP:n pikkujouluporukalle on sovittuna jonon ohitus sisään ja pelkän narikan hinnalla, eli 3€/hlö (normi 7€)

VK 47 OHJELMOINTI

Maanantai : Työntöä ylös + “on the min “WOD

Tiistai: Kyykky + Lisävoima WOD

Keskiviikko: OLYtekniikkaa + pariharjoitus

Torstai: Lepo / Rästipäivä, klo 15 MOB WOD (takaketjua ja hartioita auki), PainonnostoWOD (tempaus ) yms…

Perjantai: Skills + tabataa

Lauantai: Rinnalleveto

Sunnuntai: Open Gym 11-13