Maanantai 13.2.2017 /LÖYTÖTAVARAT

LÖYTÖTAVARAT VIEDÄÄN Satakunnan löytötavaratoimistoon www.satatavara.fi

Säilytämme tavaroita noin 1 kk h´ja sen jälkeen tavarat löytyvät ylläolevasta paikasta

Tämä siis palveluna teille ketä hukkaatte vaatteita yms.. Arvokkaitten tavaroiden omistajat pyrimme löytämään salin sisäisessä tiedotuksessa

 

5 x 6-10 Dumbbell snatch (total alternating hands)

  • Heavy !
  • you can try 1-3 rm max

1 drop set DB bent over row, for both hands

  • 1-2 drops

10 minute AMRAP:

  • 8 x DB over head walking lunge Left hand (55-25)
  • 8 x DB over head walking lunge R
  • 16 x GHD / Weighted sit up

20160701-IMG_1784

 

CROSSFIT OPEN 2017

CROSSFITOPEN 2017 ALKAA 23.2 Rekisteröityminen on jo alkanut

▪Tiedossa taas 5 viikkoa spekulointia ja tulosten kyttäämistä. Kyseessä on viisi viikkoa kestävä fyysisen kunnon mittaus, johon voi osallistua kuka tahansa. Viiden viikon ajan suoritetaan yksi harjoitus ja harjoitusten tulokset lisätään nettiin maailmanlaajuiseen taulukkoon, josta pystyt vertaamaan omaa tulostasi jokaiseen osallistujaan. CrossFit Games Open toimii myös esikilpailuna CrossFit Regionalseihin, kisoihin jonne kutsutaan alueellisesti parhaat urheilijat testaamaan kuntoaan viikonlopun kestävissä kisoissa keväällä.

▪Open-treenit tulevat salin ohjelmointiin . WODissa tehdään jokin voimaharjoitus/lajiin valmistava ja sitten Open Wod. Openissa on useita sarjoja; Rx’d ja skaalattu, eli oman ikäsi ja kuntotason mukaan voi tehdä myös ns. kevyemmän harjoituksen.

▪Rekisteröidy osallistujaksi (luo Athlete Profile) ja liity CrossFit Poriin

ILMOITTAUDU OSALLISTUMAAN TÄSTÄ LINKISTÄ

▪Mikäli epäröit ja alat keksiä mitä ihmeellisimpiä tekosyitä, LUE artikkeli top10 tekosyistä miksi et osallistuisi. Erityisesti kohdat #3 ja #5 on syytä ottaa vakavasti.

 

Ohjelmoinnista

CrossFit Porin ohjelmoinnin runkoa alkutalvesta 2017

Tästä viikosta lähtien keskimäärin 3 voimatreeniä, joissa käytetään 5-3-1-systeemiä sarjoissa.

Ohjelmointi sisältää myös tasaisin väliajoin skill- ja olympianostopäiviä. Keskity niissä tekniikkaan ja ole kärsivällinen. Jos haluat osata/kehittyä niin ole omatoiminen, perusohjeiden jälkeen on mahdollista harjoitella extraa omatoimisesti.

Noin kerran viikkoon treeni sisältää ”pelkän” metconin / kuntoharjoituksen. Torstain Aamuaerobiset on myös hyvä peruskunnon kasvatustreenejä. Näissä aamuaerobisissa reeneissä ei siis tehdä erikseen voimaa/taitoa vaan tehdään 40-50 min kunto treeni laitteilla ja kiertoharjoittelulla perusliikkein

 Voimatreeni

Voimatreenissä teemme 3×5, 3×3 ja 3×1 työsarjoja. Päämääränä on tehdä ennätyksiä ilman maksiminostoja. Käytännössä tarkoittaa sitä, että ei nosteta RM-rautoja vaan tehdään esim. kolme sarjaa 80-90 prosentilla maksimista ko. toistomäärälle. 3×5 ja 3×3 treeneissä tavoitellaan siis kolme raskasta sarjaa eikä haeta maksimirautoja. 3×1 treeneissä voit lähteä hakemaan maksimirautoja, jos siltä tuntuu, tai muuten tehdä taas kolme raskasta ykköstä. Eli jos on hyvä päivä niin käytä se hyödyksi!

Kokeneille tulemme antamaan myös variaatioita perusnostoliikkeissä, joten ole avoin uusille variaatioille.

OLY / painonnostotreeni

Painonnostossa tärkeintä on tekniikka, ei painot. Painoa voit nostaa enemmän kun tekniikka pysyy kasassa. Älä silti ole liian arka, tekniikan ei tarvi olla 100 %, koska kenelläkään ei ole.

Jos nosto ei menisi painonnostokisoissa läpi, on syytä olla lisäämättä painoa.

Omatoimisalin puolella on oma ohjelmointi

2 kpl tauluja, joissa voima- ja kuntotreenit erikseen.

Kuntotreenitaululla on aina yksi peruskestävyystreeni, joka on syytä suorittaa välttäen happoja. PK-treeniä suositellaan niille, jotka käyvät ohjatuissa WODEISSA useasti viikossa.Tarvitsette myös rauhallisemppa harjoitusta luoden näin pohjaa ja välttäen ylirasitusta. Korvaa siis yksi WOD tällä.

Taululla myös 1 Metcon vaihtelevalla intensiteetillä.

Lisäksi valmis ja toimivaksi testattu voimaohjelmointi.Treenit perustuvat Juha Kangasniemen CFP- VOIMALINJAAN. Jos omaat perusteet voimanostoon (kuten kyykky,mave, penkki/työntö) voit suorittaa ohjelmaa. Tarvittaessa pidämme luennon voimanhankinnasta alkutalvesta.

Jos kysyttävää, saa mielellään kysyä lisää Tuomakselta tai muilta valmentajilta.

—-

Levon merkitys

Huomioitavaa varsinkin usein harjoittelevalle!

CrossFit-harjoittelu on kuluttavaa. Voimaharjoittelu rasittaa lihaksia, niveliä ja hermostoa. Intensiiviset “aikaa vastaan” -harjoitukset ovat myös hyvin kuluttavia.

Pysyäkseen terveenä nivelet ja lihakset tarvitsevat lepoa —> isot kuormat ja vauhti pois.

Ohjelmointimme on suunniteltu niin, että rasitus jakautuu pitemmällä aikavälillä tasaisesti ,mutta ohjelmointimme ei sisällä selviä lepo- ja huoltoviikkoja, koska kaikilla on eri lähtökohdat, harjoitusrytmi ja -tavoitteet.

Kehoitammekin pitämään ylimääräisiä lepopäiviä, jos treenaat ohjelmoinnin mukaan.

Ympäri vuoden ahkerasti treenaavien kannattaa myös pyrkiä pitämään kevyitä viikkoja.

Esimerkiksi kevyt viikko:

▪Käytä oimaharjoittelussa pääliikkeissä pieniä painoja ja tee paljon toistoja.

▪Keskity painonnostossa tekniikkaan.

▪Tee kaikki harjoitukset “for quality and minimum rest” -tyylisesti siis rauhassa, ei kelloa, tai sitten teet mobilityä sen tilalla.

▪Pidä täysiä lepopäiviä vähintään 2 x normaaliin verrattuna (eli vaikka joka toinen päivä salille, jos normaalista kävisit 5-6 kertaa viikossa).

▪KEVYET ja pitkät lenkit ovat myös hyviä näinä viikkoina korvaamaan harjoituksia.

▪Mobbaile ja keskity liikkuvuuteen.

▪Kevyemmän kauden jälkeen harjoitus “NÄLKÄ” on myös kovempi ja treeni kulkee paremmin.

 

TISKI klo 17-19

Huomenna 12.12.2016 vuoden viimeinen TISKI klo 17-19, jonka aikana

KAIKKI
-lisäravinteet -10% (esim. Progenex 57.60e, Manninen 53.10e, norm.hinta muualla 65,90e!)
-tekstiilit -25%
-erä Rehbandeja -50% (mm. kompressiohousuja- ja paitaa)

LISÄKSI

  • Susanin pop up-kahvilassa puolukkakakkua ja glögiä tarjolla
    -FRISKI OLO -lahjakortit vuoden loppuun asti CFP-asiakkaille 60e/2 tapaamista (norm.90e)
  • Juha Kangasniemen palveluihin lahjakortteja! Taito- ja tekniikkaopetusta urheilijan luontaiset vahvuudet huomioiden. Liikkuvuus- ja stabiliteettikartoitukset. Sensokartoitukset ja refleksihoidot.
    CrossFit Porin jäsenille
    80 Euroa / n. 90 min yksityisopetus
    60 Euroa / hlö pienryhmissä

LAHJAVINKKEJÄ

Hyvää oloa ja parempaa terveyttä lahjaksi! ❤️

1. D-vitamiini: “Aurinkoa purkissa pimeyden keskelle” – näillä leveyspiireillä lähes kaikille pakollinen lisäravinne
*kookosöljypohjainen hyvin imeytyvä ja siksi myös lapsille erinomaisesti sopiva D-vitamiini. Kapseli helppo puhkaista, maistuu hyvälle. 62,5mcg/kapseli

Yksi ylivoimaisesti laadukkaimpia d-vitamiinivalmisteita, aikuisen optimaalinen päiväannos 2 kapselilla

2. Purepharma Minerals (magnesium, sinkki+b6)
*magnesium lihasten ja hermoston optimaaliseen toimintaan ja palautumiseen sekä ruuansulatuksen avuksi (magnesium osallistuu 300 entsyymin toimintaan), sinkki immuunijärjestelmän toimintaa helpottamaan ja b6 väsymystä että uupumusta vastaan taistelemaan. Tuotteessa magnesiumtauraatti ja -glysinaatti: loistavat magnesiumin lähteet ja vielä kelaattisessa muodossa, mikä on suositeltavaa ja optimoi imeytymisen. Magnesiumlaaduissa on paljon eroja, mm. sitraattipohjaiset eivät välttämättä ole paras vaihtoehto varsinkaan herkkä vatsaisille tai lapsille.

Purepharma Minerals: luonnollinen oikotie parempaan uneen! Käyttöönoton jälkeen eron huomaa parhaimmilaan päivissä!

3. Jos et syö 1,5-2kg rasvaista kalaa viikossa, kuten soturi-Janika, muista myös laadukas omega3-lisä, sillä hyvin suurella todennäköisyydellä rasvahappotasapainosi on vähän tai vähän enemmän vinksallaan. Optimaalinen suhde omega 6- ja omega 3 -rasvahapposaannin välillä on 3:1 tai parempi. Alhainen omega-3-indeksi (O3I) lisää kroonista matala-asteista tulehdusta.

Helpoiten, ja monesti myös edullisimmin, saat tämän asian kuntoon laadukkaalla omega3-lisällä, kun muistat myös tsekata annostuksen kohdilleen (purkeissa vain suuntaa antavat ohjeet: kaikille sama annostus olitpa 45kg tai 100kg).

Purepharman Omega3-kapselit
*pienistä villikaloista (sardiini, anjovis) puristettu kalaöljy
*yksi laadukkaimpia, ellei laadukkain, omega3 -kapselimuodossa.
*Muista tarkistaa sinulle optimaalinen annostus ja puraista kapseli rikki nauttiessa!

Zinzinon Balance Oil
*niin ikään pienistä villikaloista (sardiini, makrilli, anjovis) puristettu kalaöljy. Kalastus toimitetaan kalakantoja vaalien.
*Raikkaan maun lisäksi erityisenä plussana kalaöljyn seassa kokonaista vahvaa neitsytoliiviöljyä antamaan antioksidanttisuojaa herkälle kalaöljylle ja estämään tuotteen hapettuminen ja härskiintyminen niin pullotus, lähetys+kuljetus että käytön aikana.
*Kokonaisen vahvan oliiviöljyn ominaisuuden ansiosta tuotteen vaikutusaika elimistössä on 28-35h (vrt. laadukkaalla kapselilla 11-12h).
*Sopii koko perheelle käytettäväksi samasta pullosta helpon annosteluohjeen mukaan. Ota testiin ja hämmästy vaikutuksista!

Väsähtäneelle ystävälle / sukulaiselle OMEGA3 on täsmäase virtaa antamaan. Omega3 on myös mitä parhain sisäinen ihonhoitotuote: vaikutukset iholla on kuukaudessa silmiinpistävät. Kalaöljyn sisältämä EPA-rasvahappo puolestaan vaikuttaa mielialaan, sillä on aivoille elintärkeä rasva (käytetään mm. masennuksen hoitoon). Kun saat 300 triljoonaa soluasi tasapainoon: koko keho kiittää!

-Muista säännöllinen käyttö.
-Kannattaa laskea myös päiväannoksen hinta, jotta voit verrata mikä omega3-tuote on sinulle edullisin käyttää.

Näistä ja muista saliin liittyvistä asioista saa tulla kysymään meiltä lisää!

GLÖGI JA PUOLUKKAKAKKUTARJOILU <3

MARRASKUU

Kokoamme tänne taas tärkeimmät uutiset ja ilmoitukset marraskuun osalta.

Muistutuksena: elävä ilmoitustaulu löytyy facebookista ryhmästä “CFP” ja ravintoa koskevat postaukset erikseen ryhmästä “CFP FOOD“. Kaikki asiakkaamme ovat tervetulleita molempiin ryhmiin.

5.11.2016 PIKKUJOULUT. Lisää tietoa erillisissä postauksissa.

7.11. starttaa salillamme uusi palvelu. Maanantaisin klo 17-19 aulassa henkilökohtaisesti tavoitettavissa saliasioista vastaavana Ida sekä ravintovalmentaja Susan Vaarne-Perämäki. Tervetuloa kysymään ravinnosta,lisäravinneasioista, laskutusasioista, treeneistä (esim. raskauden aikana) tai vain nauttimaan kupponen luomukahvia ja raakakakkua. “TISKI” avoinna marraskuussa 7.11, 14.11, 21.11 ja 28.11 klo 17-19

LAPSIPARKKI marraskuussa seuraavasti: ke 9.11. ja pe 11.11, ma 14.11 ja ti 15.11, ke 23.11 ja pe 25.11, ma 28.11 ja ti 29.11. Lisää tietoa facebookista “CFP Lastenhoitorinki” ja Idalta: ida@crossfitpori.com

WOD & BREAKFAST-palvelu startattiin viime viikolla ja saatu palaute oli loistavaa. Friski Olo jatkaa palvelun tarjoamista ja aamupalan tai lounaan voi tilata face-ryhmän kautta. Lounasta tarjolla 8.11. ja aamiaista torstaina molempien aamutreenien jälkeen. Ruuan saa halutessaan mukaan. Kaikki ruoka maidotonta, gluteenitonta ja sokeritonta.

Functional/rehabilitation training-kurssi torstai-iltaisin 19.30-20.30. Kyseessä on kurssi, mutta vetäjältä voi kysyä mahdollisuudesta aloittaa kesken kurssin: juha-matti@shapeonyou.fi

LOKAKUU (päivitetty 11.10.)

Hyvät asiakkaamme,

tästä viikosta lähtien löydät ajankohtaiset uutiset ja tärkeimmät muistutukset taas täältä kootusti. Uusin postaus näkyy aina ylimmäisenä ja sitä päivitetään tarvittaessa viikon mittaan (otsikon jälkeen suluissa päivämäärä kun päivitetty).

Salin “elävä ilmoitustaulu” löytyy facebookista, ryhmä nimeltään CFP. Sinne kannattaa ehdottomasti liittyä, jos vain mahdollista.

Muistutuksena vielä uusille, että aulasta löytyy lukittu postilaatikko, jonne voi jättää 1 ) etusetelit, 2) avainkorttihakemukset ja 3) palautteet. Kaikkiin löytyy oma lomake ja tarvittavat ohjeet “kuinka toimia” postilaatikon vierestä.

* TIISTAINA 11.10 klo 19-20 2.sali varattuna Functional/Rehabilitation-training WOD:n takia. Ilmoittautumiset CFP-ryhmässä (tunti täynnä).

*LAPSIPARKKI 17.10. ja 18.10. klo 10-11. Maksu 2e/lapsi. Varaa paikka: ida@crossfitpori.com

*CrossFit Porin pikkujoulut lähestyvät 5.11.2016 
 
 Tänä vuonna juhlimme kulunutta vuotta ja uutta laajennusta yhdessä Opiskelijatalo Saikussa (keskellä kaupunkia) 5.11.2016. Tiedossa Pikkujoulu joukkuetreeniä, hyvää ruokaa ja mukavaa yhdessä oloa. Ilmoittautumislista löytyy pääsaliin A4:lle. Ilmoittautumisia on tullut viime vuosina paljon (+100 hlöä). Kaikki salin asiakkaamme ovat lämpimästi tervetulleita mukaan. Toivottavasti myös mahdollisimman moni uusi CFP:läinen pääsee mukaan.
 
Alla ruokamenu SPIRIT BISTRO:sta kauppahallissa.
Juhlamenu 05.11.2016
 
*Vihersalaatti Paprika-coleslaw Chili-nuudelisalaatti
*Paahdettua viljaporsaanfileetä pippurikastikkeessa *Timjamiperunat
*Paahdettuja kasviksia
 
RUOKAILU noin klo 18.00 ja kestää klo 20.00 asti. Tarjolla lisäksi alkoholitonta janojuomaa ja pientä naposteltavaa. Ota mukaan omat juhlajuomat.
SECRET SANTA Joulupukin konttiin voi halutessaan tuttuun tapaan tuoda pienen 5e arvoisen lahjan. Lahjat jaetaan ruokailun jälkeen. Teema “Lihas kasvu,palautuminen”, vain mielikuvitus rajana.
SAUNA päällä koko illan.
 
AIKATAULU
Klo 14-16.30: Pikkujoulun “Pikku joukkuekisailut”, joukkueet tehdään paikanpäällä, 3-4 hlöä
Klo 18.00: ruokailu alkaa Saikussa ja päättyy noin klo 20. Sen jälkeen ohjelma/aikataulu menee liukuvasti.
Klo 20 jälkeen: joulupukin vierailu, yhteistä ohjelmaa
Klo 24: bileet päättyvät urheilumajalla
 
Kaikki ajat (noin) aikoja. Tarkennusta luvassa esim. joukkuekisailusta. Kisailuihin voi ottaa osaa vaikkei tulisi illalla Saikkuun.
 
Osallistumismaksu on 10 euroa sisältäen lämpimän ruuan, holitonta juotavaa sekä pientä naposteltavaa.
 
Maksun täytyy suorittaa ilmoittautumisen yhteydessä koutsille tai Tuomakselle (toimistolle ylös). Saatte pääsylipun. Sen jälkeen voi pistää nimen listaan. Jos mahdollista, tuokaa tasaraha!

*JOULUKUU ON-RAMP 5.12.-22.12.2016 NYT MYYNNISSÄ!

NYT on aika tehdä päätöksiä ja motivoitua aloittamaan seuraava vuosi Suomen kokeneimmassa CrossFit-salissa. Ota ennakkoa seuraavaan vuoteen ja käy CFP alkeiskurssi joulukuussa ja sen jälkeen uusi vuosi alkuun uudella harrastuksella. Tulokset taattu!

Tunnit kestävät n.75 -90 min.

  • 8 kertaa: MA 5.12., TO 8.12., LA 10.12., TI  13.12., TO 15.12., LA  17.12., TI  20.12., TO 22.12. (Arkisin klo 20, lauantaisin klo 12)

Hinta: 139 € sisältäen erikoistarjouksena myös treenit vuoden loppuun asti!

Ilmoittaudu mukaan täältä!

*JUHLA-ARVONTA! Muista osallistua facebookissa!

Juhlan paikka: CrossFit Pori, Suomen vanhin CrossFit®-sali, täyttää pian 7 vuotta! VUOSIIN MAHTUU ennen kaikkea PALJON ONNISTUMISIA ja niitä me haluaisimme kanssanne juhlan kunniaksi muistella.

Kerro paras henkilökohtainen saavutus, johon olet salillamme yltänyt tai ylipäätään yksi parhaimpia muistojasi saliin liittyen. Ulkopaikkakuntalaisetkin voivat osallistua, sillä arvan osuessa kohdalle posti tuo palkinnon varmasti perille. Voittajat arvotaan 16.10.2016 ja ilmoitetaan facebookissa.

Kaikkien kommentoijien kesken arvomme salin valikoimasta:

1. Purepharman Omega-, Minerals- ja D-vitamiinisetin (arvo 70e)
2. Progenex-palautusjuomajauhetta, 30 annosta (arvo 64e)
3. Evolution Ion92 palautusjuomajauhetta, 400g (29,90e)

PS. Jos et vielä ole päässyt tutustumaan saliimme ja huippusakkiimme, voit osallistua arvontaan kommentoimalla: “HALUAN MUKAAN”. Arvomme näiden kesken lisäksi paikan huippusuositulta alkeiskurssiltamme (arvo 139e). Saa tykätä ja jakaa!

*VOIMALINJA ja KUNTOTREENIT päivitetään joka viikko omatoimisalin puolelle taululle. Lisätietoa kyseisistä ohjelmista saa kysyä Tuomakselta.

*LINNAMASTERS-kilpailu kaikille yli 35-vuotiaille. Ilmoittautumisaikaa vielä tämän viikon loppuun. Meiltäkin on jo ilmoittautuneita, mutta lisää mahtuu mukaan. The more the merrier. Lisää tietoa Cfp kisaryhmästä tai Matiakselta.

*NOSTO-OVET. Syksy on saapunut, mutta onneksi aurinko ei ole meitä vielä täysin jättänyt. Lämpimien säiden salliessa omatoimisalin nosto-ovet voi edelleen avata, mutta kylmällä pidetään ovet kiinni ettei lämpö karkaa. Muistathan, että jos avaat nosto-oven huolehdit sen myös kiinni TAI huolehdit jonkun toisen sen sulkemaan.

*LASKUTUKSESTA muistutamme, että tällä viikolla erääntyvät tämän kuun harjoitusmaksut. Mikäli tarvitset maksuaikaa ilmoitathan siitä meille niin osaamme ottaa asian huomioon. Kaikkiin kysymyksiin vastaamme mielellämme: laskutus@crossfitpori.com

*OMIEN JÄLKIEN SIIVOAMISTA varten löytyy pääsalin siivouskopista/sen edestä imuri. Salimme on pysynyt varsin siistinä, mutta hiukan löytyy petrattavaa. Varsinkin mankku leviää helposti: muistathan siis imuroida jälkesi, jos mankku pöllyää treenin edetessä hiukan liikaa. Veri/hiki ym. eritteet on myös kohteliasta siivota tangoista ja välineistä heti treenin päätyttyä. Koutsit opastavat mielellään siivousvälineiden kanssa tarvittaessa. Suihkua käyttävien on hyvä muistaa käyttää pesun jälkeen käyttää lastaa ja varmistaa myös ettei vesi roisku pukuhuoneen lattialle. On oikein ajatella seuraavaa käyttäjää ja siivota jälkensä. Kiitos yhteistyöstä!

*AULAN MYYNTI on sujunut hyvin, kiitos siitä teille hyvät asiakkaamme. Nöyrä kiitos myös meiltä siitä, että huolehditte laskuista eli jos laskua ei ole kuulunut olette sitä kyselleet (laskun lähtemättä jääminen on yleensä näppivirhe).

Lyhyesti vielä ohjeet ostoon:

  1. Ota tuote.
  2. Merkkaa listaan.
  3. Saat laskun sähköpostiin noin viikon kuluessa.

PATUKAT JA JUOMAT vain käteisostoksina ja maksu aina lippaaseen. Näitä tuotteita ei siis voi ostaa velaksi: tuote maksetaan otettaessa. Kaikki ostokset tulee myös merkitä nimellä lippaan viereltä löytyvään listaan (kirjanpidon takia on välttämätöntä, että tuotteet merkitään). Kiitos sujuvista kaupoista!

PÄIVITYS LASKUTUKSESTA

PÄIVITYS LASKUTUKSESTA / PIDEMPIEN JÄSENYYKSIEN OSAMAKSUSTA

Kesäkuun alusta lähtien tarjoamme asiakkaillemme mahdollisuuden ostaa 6-kuukauden kortin 3. erässä ja 12-kuukauden kortin 4.erässä. Laskuihin lisätään osamaksutapauksissa 5e/lasku.

Kauden keskeyttäminen. Esimerkki: mikäli olet sitoutunut 6-kuukauden jäsenyyteen, mutta joudut lopettamaan harjoittelun 4-kuukauden harjoittelun jälkeen vaikkapa muuton takia lähetetään sinulle loppulasku normaalin hinnaston mukaisesti (eli 3kk kortti + 1kk kortti summan erotus jo maksetusta loppulaskulle).

Jäsenyydet sisältävät tuntien rajattoman käytön sekä CrossFit Porin uuden voimanlinjan palvelut ja sekä joka KLO 6-22 toimivan avainkortin.

Avainkortin hinta on 10e ja se on aina henkilökohtainen. Avainkorttia voi hakea kun olet ollut asiakkaamme tai omaat vähintään 3 kuukauden kortin ja olet sitoutunut avainkortin käyttösääntöihin (säännöt löytyvät myös nettisivuiltamme). Jos kortti häviää uusi kortti maksaa 10 euroa.

Tauon pitämisestä on ilmoitettava aina KIRJALLISESTI/sähköpostitse 7 vuorokautta ennen kuun vaihdetta. Lähteneitä laskuja ei hyvitetä.

Kausikortin jäädyttäminen onnistuu jos esim loukkaat itsesi ja sinulla on lääkärintodistus

Laskutukseen liittyvät kysymykset voit lähettää osoitteeseen: laskutus@crossfitpori.com

Esimerkki : 6 KK 3.osassa 

  • 138,33 € 2 kk välein (n.69 e/kk) yhteensä 415€

Esimerkki 12 KK 4.osassa 

  • 193,75 € 4 kk välein  (n.64,5e/kk) yhteensä 775€

HYVÄÄ ÄITIENPÄIVÄÄ

KESÄ 2016

Kesäiset ilmat tarkoittavat meillä sitä, että treenaaminen on mahdollista ulkona! Olen laittamassa pikkuhiljaa pihaa siihen kuntoon, että treenit sujuvat mukavasti. Suunnitelmissa on rakentaa tuttuun tapaan pieni räkki omatoimisalin eteen sekä alusta kehonpainoliikkeille/nostelulle.

Ulkona treenaaminen monipuolistaa palveluitamme ja toivommekin, että kunnioitatte siisteyssääntöjä: 1) kulku on edelleen pääovesta, 2) aina kun tulet sisälle niin pyyhi jalat, 3) käytä betonialustaa, 4) pehmeitä hi temp -bumppereita ulkona ja 5) vie myös kaikki tavarat aina paikoilleen.

HUOM! Yksi nosto-ovi käytössä aukioloaikojen ulkopuolella (omatoimipuolen nosto-ovi).

Uusille aloittelijoille tiedoksi, että meillä on ohjattuja treenejä läpi kesän runsaasti. Tiettyinä viikkoina (juhannusviikko, jazz-viikko) porukkaa liikkuu vähempi, joten silloin luonnollisesti muutamia wodeja jätetään tauolle. Vastaavasti aamutreenit lisääntyvät asiakasmäärän ja toiveiden mukaan.

Kesällä tiedossa myös taito/kehonpainokoulu, jossa käydään liikkeitä läpi pistoolikyykystä kippileukaan.

Mäkysen kuntotreenit salin ulkopuolella luonnon helmassa tulevat olemaan myös vakio-ohjelmistossa.

KESÄKAUDEN AVAJAISET

Kesäkauden avajaiset ovat 28.5. ja ilmoittautumien alkaa nyt! 10 € ja sisältää ruuan, joka tulee jälleen Spirit bistrosta. Tarkemmat ohjelmanumerot vielä myöhemmin. Lauantaina 28.5. on suunnitteilla joukkuekisa/wod, joka aloitetaan salilla puolen päivän jälkeen. Noin klo 18 tilaisuus jatkuu Hyvelän majalla ruokailun, pelien ja seurustelun merkeissä. Tilaisuus päättyy klo 24 ja jatkuu sopimassamme paikassa. Tilaisuudessa on WODien aikaan naamiaiskilpailu, ja paras puku palkitaan tuotepalkinnolla ja kunnialla.

Ilmoittautuminen aulanseinälle olevaan listaan.
—-
VOIMANNOSTO KISAT
Salin jäsenten väliset voimannostokisat sunnuntaina 19.6. Osallistujalistaa aletaan keräämään kesäkuun puolella. Kisoissa tullaan testaamaan maksimit takakyykyssä, penkissä ja maastavedossa.

Ohjelmaa ja aikatauluja keväälle

 

OHJELMAA JA AIKATAULUJA KEVÄÄLLE 2016

  • 16.4.2016 lauantaina klo 13-14 alkaa lasten tunnit. Aikataulu kurssille: 16.4; 23.4; 30.4.2016 (HUOM! painonnostokisojen takia jo klo 10-11), 7.5; 14.5. ja 21.5.
  • 30.4.2016 järjestetään salilla kansalliset painonnostokilpailut yhdessä Porin Puntti-Karhujen kanssa.
  • 28.5.2016 KESÄKAUDEN AVAJAISET Hyvelän urheilumajalla
  • 19.6.2016  Salin jäsenille voimanostokisat

Perjantai 12.2.2016

Salin laajennus hyvässä vauhdissa, tässä kuva saliin tulevasta lisäosasta. Seinän takana vielä 250 neliötä tilaa omatoimisesti treenaaville !

20160210-IMG_1720-Pano

Front squat 3×1

Rowing skills +

Row 2000 m for time

or 2×1000 m work/rest 1/1

TÄRKEÄ ILMOITUS!

Salin remontin myötä avainkorttijärjestelmämme päivitetään uuteen entistä parempaan ja turvallisempaan järjestelmään, joka on suoraan liitoksissa jo käytössä olevaan laskutus- ja kulunvalvonta-&kameravalvontajärjestelmään.

Järjestelmän vaihdos tulee tarkoittamaan sitä, että asennuksen jälkeen KAIKKI AVAINKORTIT täytyy ohjelmoida uudelleen. “Vanhat avainkortit” eivät siis toimi uuden laitteen asennuksen jälkeen. Uusia avainkortteja ei myöskään voida ohjelmoida etukäteen ennen uuden laitteen asennusta.

Sekaannusten välttämiseksi asiasta ei ole ilmoitettu tätä aiemmin. Aloitamme avainkorttien vaihtamisen perjantaina heti uuden lukon asennuksen jälkeen.

ASENNUSAIKA ON PERJANTAINA 12.2. KLO 9-10

Avainkorttien vaihdon yhteydessä päivitetään osoitetiedot ja allekirjoitetaan avainkortin uudistuneet käyttösäännöt. Tämä edellyttää jokaiselta avainkortin haltijalta henkilökohtaista käyntiä salilla.

TOIMI NÄIN:

1. Täytä parvelta löytyvä lomake (sijaitsevat vesipisteen viereisellä pöydällä).

2. Palauta vanha avainkortti, johon maalarinteipillä merkittuna KOKO NIMESI parvelta löytyvään läpinäkyvään kulhoon.

3. Laita lomake samalta pöydältä löytyvään siniseen lokeroon.

Uusi avainkortti ohjelmoidaan mahd. nopeasti ja sen voi noutaa nimellä varustettuna erikseen osoitetusta paikasta salin ollessa avoinna. Avainkortin vaihdosta ei aiheudu avainkortin haltijalle kustannuksia. Huom! Avainkortti voidaan uudelleen aktivoida heti, mutta aktivointi ei onnistu jos järjestelmästä löytyy erääntyneitä laskuja.

Erikoisviikonlopun ja avainkorttijärjestelmän vaihtamisen takia SALIN OVET AUKI seuraavasti

  • perjantaina 9-20 (avainkortit toimivat normaalisti klo 9 asti)
  • lauantaina 8-19
  • sunnuntaina sali “kiinni” treeneiltä uuden salipuolen viimeistelytalkoiden takia, mutta ovet auki aamusta iltaan
  • maanantaina 6.30-21

Ilmoitamme täällä sekä faceryhmässämme avainkorttien ohjelmoinnin etenemisestä ja pyrimme hoitamaan sen mahdollisimman jouhevasti ja nopeasti! Henkilökuntaa on paikalla salilla koko viikonlopun. Jos asiasta ilmenee kysyttävää voi laittaa  myös viestiä: ida@crossfitpori.com, otsikolla AVAINKORTTI.

Kiitos yhteistyöstä!


20160203-IMG_1057