Maanantai 29.5.2017

Condition:

7 minute AMRAP:

  • 10 KB american swing (32/24 kg)
  • 10 cal Ski erg

rest 5 minute

7 minute AMRAP:

  • 7 T2B
  • 7 Box jumps (75/60 cm)

rest 5 minute

7 minute AMRAP:

  • 7 DB power clean  (55/35)
  • 7 burpee

KESÄKUUN ALKEISKURSSI 5.6. – 21.6.2017 NYT MYYNNISSÄ!

(Paikkoja vielä jäljellä)

Käy virallinen CrossFit-alkeiskurssi Suomen kokeneimmassa CrossFit-salissa. Kurssi saadaan päätökseen hyvissä ajoin ennen juhannus viikonloppua. Kurssin jälkeen kaikki salin huippupalvelut ja tilat ovat käytössäsi.

8 kertaa: maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 18. Tunnit kestävät n. 90 min.

Hinta: 139 €

Ilmoittaudu mukaan www.crossfitpori.com

20170215-IMG_7830

 

Posted in WOD

Sunnuntai 28.5.2017

Seuraavan viikon ohjelmointi

  • Ma: Condition
  • Ti: Skills kipping etc..
  • Ke: Split Jerk + 15 min amrap
  • To:Dead lift
  • Pe:Condition
  • La:Oly

18582652_10212781219345402_4927036964247481052_n

Posted in WOD

Lauantai 27.5.2017

Condition

3 rounds:

  • 6 x “Bear complex” 90 sec rest (50 – 60 % of 1rm power clean)
  • 500m row 90 sec rest
  • 400m run 90 sec rest

1 Bear complex is Power Clean,Front Squat,Push Press, Back Squat , Push Press

Hei,

TISKI palvelee aulassa  klo 10-11.30.

Korttikone toimii, joten tulkaa hoitamaan myös kaikkia edenred, smartum ym. asioita kuntoon.

Ps. Silloin kun tiskillä päivystys toivotaan kaikki maksut hoidettavan sinne (myös juomat, patukat). Muina aikoina tuotteen ostaessasi maksu lippaaseen ja merkintä aina selvällä käsialalla listaan: tämä helpottaa meidän työtä/vähentää selvitystyötä. Ja jos olet unohtanut maksaa muistathan hoitaa asian pikimmin. Kiitos yhteistyöstä!

Tervetuloa tiskille!

18556293_10212781221985468_4101727793764075443_n

Posted in WOD

Perjantai 26.5.2017

KESÄKUUN ALKEISKURSSI 5.6. – 21.6.2017 NYT MYYNNISSÄ!

(Paikkoja vielä jäljellä)

Käy virallinen CrossFit-alkeiskurssi Suomen kokeneimmassa CrossFit-salissa. Kurssi saadaan päätökseen hyvissä ajoin ennen juhannus viikonloppua. Kurssin jälkeen kaikki salin huippupalvelut ja tilat ovat käytössäsi.

8 kertaa: maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 18. Tunnit kestävät n. 90 min.

Hinta: 139 €

Ilmoittaudu mukaan www.crossfitpori.com

1RM Front squat

3x 6+6 reverse lunge ( 45% of 1RM back squat)

  • bar behind the neck

“Karen”

For time:

  • 150 Wallball shots 20/lbs/14 lbs

Time limit 12 min !

Rookies 14/lbs/10 lbs ball

Conan ja Commando ?

18581861_426958404340619_6267954526645258695_n

 

Posted in WOD

Keskiviikko 24.5.2017

5 RM Split Jerk / shoulder to over head

  • No fails !

4 rounds:

  • 12 DB snatch 55/35 lbs
  • 25 + 25 m Prowler push (light weight)

work rest 1/2

18527936_426958531007273_1897321211193866293_n

Posted in WOD

Tiistai 23.5.2017

KESÄ ON TÄÄLLÄ

  • LUE. TÄRKEÄÄ !
  • Salilla on hieman uusi järjestys laitteiden osalta ja tulee vielä muitakin muutoksia. Vie siis aina laite / paino sinne mistä otat niin järjestys pysyy !
  • Ulkoräkin osia varten olemme laittaneet muovilaatikon nosto-oven nurkella mistä voit ottaa kyykkyräkin koukut yms.. ulos. Laita AINA takaisin tavarat kun viet ulos.
  • Ulkoräkissä on kaksi putken vahvuutta joten paksuun tolppaan on eri “J-kupit ” 
  • Nosto ovea voi aukaista omatoimisalin puolelta vaikka treenaisit aukioloaikojen ulkopuolella.  Vastuu sulkemisesta ja siitä ettei ulkopuolisia pääse salille siirtyy oven avaajalle. Eli jos aukaiset ja muita jää vielä salille määrää sulku vastuu salilla oleville !

Kiitos. Hyviä ulko treenejä !

“EMOM” for 36 min:

  • 6 High box jump
  • 6-10 Ring dip / challenging push up variation
  • 10 KB swing with 2 bells, eye lewel
  • 6-10 Strict pull up

Klo 17 kehonhuolto tunti / 5€

Tänää paljon kehutulta kehonhuolto tunnillakäydään läpi takaketjua. Ei suositella treeniä heti tunnin jälkeen.

20170313-IMG_9612

Posted in WOD