CrossFit Pori

For quality

Every 90 seconds for 15 minutes:

Halting Clean + Squat Clean + Split jerk.

—

5 rounds for quality:

• 1 min Box jump (60/50)
• 1 min Supine ring-row
• 1 min Plank hold
• 1 min Rest

—

HUOM!

Huomenna sunnuntaina 19.5. sali auki open-doors tyyliin klo 11-14. Tervetuloa!

—

Ensimmäisen päivän jälkeen Leaderboard näyttää hyvältä: Mikko 2, Jonne 5 ja CrossFit Pori team 13. Lisää tuloksia voit hakea täältä.

Video ekasta lajista: Mikko Salo: Jackie

Artikkeleita: Go big or go home ja No need to worry.

—

Lepo!

—

Tsemppiä kaikille CrossFit Porin kisaajille Regionaaleihin!!

—

HUOM!

Sunnuntaina 19.5  sali auki Open Doors -tyyliin klo 11-14. Tervetuloa!

Back Squat or Box Squat 3×1

—

Sled drag 10 x 30m. Use a heavy sled. Rest as needed.

—

HUOMIO SALIN ASIAKKAAT!

Olethan muistanut ilmoittautua kesäkauden avajaisiin – juhliin, joita et todellakaan halua missata?

Jos et toimi nopeasti -> ilmoittautumislista parvella maanantai-iltaan (20.5.) saakka! Kipin kapin ilmoittautumaan. Huomaathan, että kesäkauden avajaisiin osallistuminen EI edellytä kesäkisoihin osallistumista ja päinvastoin. Molempiin täytyisi myös muistaa ilmoittautua erikseen.

KESÄKISOIHIN on aikaa ilmoittautua vielä tänään! Jos ilmoittautuminen on syystä tai toisesta unohtunut, laita pikaisesti postia Sarille (sari.crossfit@gmail.com)

Weighted pull-up 3×3

—

“Regionals Individual Event 6″ For time:

• 100 Double-unders 
• 50 Handstand push-ups 
• 40 Toes-to-bar 
• 30 Shoulder to overhead (50-60% of 1RM split jerk)
• 30 Walking lunge steps with bar (50-60% of 1RM split jerk)

—

Tässä viime sunnuntain 400 m sprintterit (ennen juoksuja).

On the minute for 12 minutes: 2-position Squat snatch (60-70% of 1RM Snatch)

Snatch Deadlift 3 x 3 (90-110% of 1RM Snatch)

—

For Quality 12-9-6 reps of:

• Box jumps (75/60cm)
• Dumbbell snatch, left arm
• Dumbbell snatch, right arm

Finisher 25 Front squats with Dumbbells

—

Lepo!

—

Muistakaa ilmoittautua kesäkisoihin ja kesäkauden avajaisiin.

Lisätietoa täällä!

Hyvää Äitienpäivää kaikille salin äideille!

—

6 rounds:

• 400 m run
• 90 sec rest

—

HUOMIO! HUOMIO!

Tänään tunnit alkavat poikkeuksellisesti Stadionin juoksuradalla klo 11.00 ja klo 11.45! 

Tervetuloa!

—

Bench press/Floor press 3×5

—

For Quality and minimum rest:

• 100-75-50 DU
• 3-2-1 MU
• 9-6-3 Wall climb
• 6-4-2 Skin the cat + Lowers from inverted hang

—

HUOMIO! HUOMIO!

Huomiseksi (SU 10.5.) olemme varanneet stadionin harjoituksiamme varten. Tunnit alkavat siis poikkeuksellisesti Stadionin juoksuradalla klo 11.00 ja klo 11.45! Tervetuloa!

Jos löytyy oma “sekkari” niin ota mukaan. Talon puolesta löytyy myös.

—

PAINONNOSTO- JA TAITOKOULU

Tökkiikö työntö? Tuntuuko tempauksen allemeno vaikealta? Haluatko oppia kävelemään käsilläsi? Vai onko haaveissasi muscle up?

Tänä kesänä on mahdollista harjaannuttaa painonnostotekniikkaa sekä voimistelutaitoja, sillä kesäkisojen lisäksi kesän ohjelmaan lisätään kesä-elokuun ajaksi painonnosto- ja taitokoulu. Ylimääräiset tekniikkaan perustuvat tunnit järjestetään pääasiassa viikonloppuisin, vuoroviikoin. Osallistuminen on maksutonta, mutta koskee vain kesätarjouksen lunastaneita tai jo pidempi aikaisen salikortin haltijoita.

Ilmoittautumisia otetaan NYT vastaan molempiin!

Ilmoittautuessasi kerro lyhyesti taitotasostasi ja mahdolliset toiveesi kurssin suhteen. Painonnostokurssille ilmoittautuneita pyydämme myös ilmoittautuessa kertomaan tämän hetkiset ennätykset niin tempauksessa kuin työnnössäkin. Merkitse viestikenttään selvästi kummalle kurssille haluat osallistua.

Lisätietoa ja ilmoittautumiset Idalle (ida(a)crossfitpori.com)

—

Clean & Jerk 3×1

—

12-9-6 reps for time of:

• Power Clean &Jerk (50% of 1RM C & J)
• C2B

—

Lepo!

Sali kiinni! Hyvää helatorstaita!

—