CrossFit Pori

Thruster 3×5

Hip Thrust 3×10

—

One minute on, one minute off for 10 minutes:

• 30 KB swings (32 /24kg)

You have 1 minute to get 30 KB swings. If you do not get 30 KB swings in 1 minute, count a penalty and change to lighter KB. Total time is 10 minutes (5 minutes of work). For every penalty counted, perform a 750 meter row.

—

CROSSFIT PORIN KESÄKISAT 2013!

Kesäkisoihin ilmoittautuminen päättynyt. Kiitos kaikille osallistujille!

Starttaamme ensimäisen lajin lauantaina 25.5. klo 16 Kirjurinluodossa (tarkka paikka ilmoitetaan myöhemmin), jolloin julkaisemme myös joukkueet, joten olethan hyvissä ajoin paikalla.

Lajin jälkeen kesäkauden avajaisiin ilmoittautuneet siirtyvät Villa Ruskaan saunomaan, syömään ja viettämään hauskaa iltaa. Paikka on varattu meille klo 18 eteenpäin.

Tervetuloa!

T. CrossFit Pori

—

Satakunnan kansa: Mikko Salo punnersi hopealle Kööpenhaminassa

Radio Pori: Mikko Salo palasi CrossFitin huipulle

Regionals-artikkeli: Europe Regional Report Union Jacked

Euroopan parhaat palkintopallilla! Nämä miehet tulevat edustamaan Eurooppaa USA:ssa heinäkuussa järjestettävissä CrossFit Games -kisoissa ja taistelevat maailman kovakuntoisimman miehen tittelistä. Suomesta Eurooppaa lähtee edustamaan Mikko Salo (vas.) ja Mikko Aronpää (oik.) Suomi saa olla omista pojistaan ylpeä! Onnea vielä kerran!

Bench press/Floor press 3×3

—

15 min AMRAP:

•  1 Ring push-up, 1 Strict toes to bar, 100m Run
•  2 Ring push-ups, 2 Strict Toes to bar, 100m Run
•  3, 3, 100
• 4, 4, 100
• 5,5,100 …

Finisher: 50 Band pull aparts

—

ONNEA MIKKO, JONNE JA CROSSFIT PORIN JOUKKUE!

Regionalssit takana! CrossFit Porin oma joukkue taisteli upeasti sijalle 7, Jonne ekoissa kisoissaan sijalle 10 ja vanha konkari Mikko sijalle 2.

Regionals-tuloksia voit käydä lukemassa täältä.

Satakunnan kansa: Porilaiset Salo ja Koski kamppailevat kärkikymmenikössä CrossFitin EM-kisoissa

CrossFit Games Regionals -artikkelit lauantailta: Pump up the volume ja Dane isn’t finished.

Viralliset kuvagalleriat: perjantai ja lauantai  ja sunnuntai.

Open Doors klo 11-14! Loppupäivän pidämme salin kiinni.

—

Muista ilmoittautua kesäkauden avajaisiin salin parvella olevaan listaan maanantaihin 20.5. mennessä.

Maksu suoritetaan käteisellä salilla valmentajalle perjantaihin 24.5 mennessä. 

—

Sunnuntain finaalin lähdetään seuraavilta sijoilta: Mikko 2, Jonne 8 ja CrossFit Pori Team 8!

KATSO SUNNUNTAIN REGIONALS-FINAALI TÄÄLTÄ!

For quality

Every 90 seconds for 15 minutes:

Halting Clean + Squat Clean + Split jerk.

—

5 rounds for quality:

• 1 min Box jump (60/50)
• 1 min Supine ring-row
• 1 min Plank hold
• 1 min Rest

—

HUOM!

Huomenna sunnuntaina 19.5. sali auki open-doors tyyliin klo 11-14. Tervetuloa!

—

Ensimmäisen päivän jälkeen Leaderboard näyttää hyvältä: Mikko 2, Jonne 5 ja CrossFit Pori team 13. Lisää tuloksia voit hakea täältä.

Video ekasta lajista: Mikko Salo: Jackie

Artikkeleita: Go big or go home ja No need to worry.

—

Lepo!

—

Tsemppiä kaikille CrossFit Porin kisaajille Regionaaleihin!!

—

HUOM!

Sunnuntaina 19.5  sali auki Open Doors -tyyliin klo 11-14. Tervetuloa!

Back Squat or Box Squat 3×1

—

Sled drag 10 x 30m. Use a heavy sled. Rest as needed.

—

HUOMIO SALIN ASIAKKAAT!

Olethan muistanut ilmoittautua kesäkauden avajaisiin – juhliin, joita et todellakaan halua missata?

Jos et toimi nopeasti -> ilmoittautumislista parvella maanantai-iltaan (20.5.) saakka! Kipin kapin ilmoittautumaan. Huomaathan, että kesäkauden avajaisiin osallistuminen EI edellytä kesäkisoihin osallistumista ja päinvastoin. Molempiin täytyisi myös muistaa ilmoittautua erikseen.

KESÄKISOIHIN on aikaa ilmoittautua vielä tänään! Jos ilmoittautuminen on syystä tai toisesta unohtunut, laita pikaisesti postia Sarille (sari.crossfit@gmail.com)

Weighted pull-up 3×3

—

“Regionals Individual Event 6″ For time:

• 100 Double-unders 
• 50 Handstand push-ups 
• 40 Toes-to-bar 
• 30 Shoulder to overhead (50-60% of 1RM split jerk)
• 30 Walking lunge steps with bar (50-60% of 1RM split jerk)

—

Tässä viime sunnuntain 400 m sprintterit (ennen juoksuja).

On the minute for 12 minutes: 2-position Squat snatch (60-70% of 1RM Snatch)

Snatch Deadlift 3 x 3 (90-110% of 1RM Snatch)

—

For Quality 12-9-6 reps of:

• Box jumps (75/60cm)
• Dumbbell snatch, left arm
• Dumbbell snatch, right arm

Finisher 25 Front squats with Dumbbells

—

Lepo!

—

Muistakaa ilmoittautua kesäkisoihin ja kesäkauden avajaisiin.

Lisätietoa täällä!

Hyvää Äitienpäivää kaikille salin äideille!

—

6 rounds:

• 400 m run
• 90 sec rest

—

HUOMIO! HUOMIO!

Tänään tunnit alkavat poikkeuksellisesti Stadionin juoksuradalla klo 11.00 ja klo 11.45! 

Tervetuloa!

—