2014
07.29

Keskiviikko 30.7.2014

Tänään keskiviikkona iltatuntien aikataulu.

Wod klo 16-17, ja klo 17-18.  TAITOKOULU klo 18-19 .

Taitokoulussa tehdään lämmittelyssä omankehonpainon taitoja ja sen jälkeen kiviä ja taakan kantoja. Jos oli edellisellä tunnilla niin otetaan jotain uutta lajia kayttöön.

Ei muita wodeja

PS : Aamu normaalisti

Active Recovery

2014
07.28

Tiistai 29.7.2014

Huomio!

Tänään tiistaina klo 19-20 EI open doorssia.

Muuten treenit normaalisti!

Front Squat 5-3-1-3-5

Hip extensions / glute ham raise between every set


15 min on the min:

  • 5 Deadlifts 50-60%
  • 20 DU


4×12 Weighted sit-ups

2014
07.27

Maanantai 28.7.2014

4×3-pos Snatch (hips, on the knee and floor)

4×1 Snatch (quality, no fails)

5 min AMRAP:

  • 5 Hang power snatch (50-60 % 1RM hang snatch)
  • 10 Burpees

Go fast!

 

2014
07.26

Sunnuntai 27.7.2014

Tänään sunnuntaina esteratapäivä Niinisalossa.

Lähtö kimppakyydeillä salin pihasta klo 11.00.

Ei muita treenejä!

2014
07.25

Lauantai 26.1.2014

Huom!

Huomenna  SU 27.7. esteratapäivä Niinisalossa.

Ei muita treenejä.

Säädetään harjoitus kaikille sopivaksi eli kaikki paikalle.

Lähtö kimppakyydeillä salin pihasta klo 11.00.

4×4 Back squat

3 Super sets:

  • 6 Good morning
  • 10 GHD sit-up

6 Rounds:

  • 50m Sled push (go heavy and go fast)

2014
07.24

Perjantai 25.7.2014

On the minute for 16 minutes:

  • Odd: 5 Bench press (push-ups)
  • Even: 5 Weighted pull-up (challenging weight)

DU practising

Death by burpee pull-ups

2014
07.23

Torstai 24.7.2014

Tänään TORSTAINA moottoritunti sisältää suojuoksu/suofutis. Paikkana susisuon suo jonne voitais mennä kimppakyydeillä pihasta lähtö klo 9.00. Varatkaa aikaa parisen tuntia. Huonot kengät, pystyy myös menemään ilman kenkiä. Ei suositella pitkiä housuja. Varatkaa vettä mukaan.!

“Opettele ja harrasta säännöllisesti uusia lajeja!”

 

4x 3-pos. Clean (hips, on the knee and floor)

4×3 Jerk (Quality, no fails)

4×3 High box jump

On the min for 7 min:

  • 5 Power clean and push jerk T&G (50% 1RM jerk)

 

2014
07.22

Keskiviikko 23.7.2014

Asiakkaat huomio!

Tulevan viikon ohjelmoinnissa tulemme noudattamaan eri kaavaa kuin totuttu 3+1 systeemi (3 treeniä + lepo).
Seuraavilla viikoilla:

MA ja TO teemme painonnosto voima/tekniikkatreenejä
TI ja LA kyykky/vetoja
PE yläkehon voimaa/taitoja
KE aktiivi lepo ja SU lepo

+ lisävoima/kuntoharjoitukset

Jos siis lepopäivinä tulet “korvaamaan” niin ota seuravan päivän treenit huomioon, varsinkin jos treenaat useasti viikossa ja haluat ohjelmoinnin toimivan.

Active recovery:

-20-30 min aerobinen (sykkeet  75-80 % of  HRmax)

-Mobility

-3×3 Hang snatch (max 50% 1RM)

Tänään keskiviikkona TAITOKOULU poikkeuksellisesti klo 17-18.  Jatkamme käsilläseisontataitojen parissa, tason mukaan käsilläseisonta (sis. punnerrus / kävely). Illalla “normi” WODIT siis klo 16-17, 18-19 ja 19-20.

THE CROSSFIT GAMES 2014

2014
07.21

Tiistai 22.7.2014

5-3-1-3-5 Deadlift

4×12 Walking lunge (front rack position, every 2 min)

5 Rounds:

  • 300 m Row
  • 10 T2B

1 min rest between rounds and go FAST!

Huomenna KE 23.7.  TAITOKOULU poikkeuksellisesti klo 17-18.  Jatkamme käsilläseisonta taitojen parissa. Menemme taidoissa eteenpäin niiden kanssa, jotka olivat kesäkuussa TAITO-tunneilla käsilläseisonta päivänä. Ne jotka eivät vielä olleet, niin tehdään perusteita.

Tervetuloa !

Tuomas

2014
07.20

Maanantai 21.7.2014

Lepo!

HUOM ! Tänään ma 21.7. ei ole Foundations-tuntia.

—-