Lauantai 27.8.2016

Huom! Wod myös klo 15 

—-

Shoulder Press 3 x 1 

+ 90 % or hit a PR

Split jerk technique

Moderate/light weights

With partner

For time: (total reps)

  • 50 T2B (while other hold handstand or face to wall hold )
  • 50/40 Cal row (while other hanging on the pull-up bar)
  • 50 Burpee Box overs (while other keeps plank hold)

TÄNÄÄN LAUANTAINA 27.8 klo 9:20-11

MITTAUKSET UUDELLA INBODY- 770 KEHONKOOSTUMUSMITTARILLA
Hinta 20€

 

 

20160819-IMG_6646

Posted in WOD

Perjantai 26.8.2016


Back Squat 3×1 or hit PR

12 min AMRAP

  • 1 Deadlift (75 % of RM)
  • 2 C2B
  • 200 m Run
  • 2 Deadlift
  • 4 C2B
  • 200 m Run
  • 3…6…200 m

HUOMENNA LAUANTAINA 27.8 klo 9:20-11

MITTAUKSET UUDELLA INBODY- 770 KEHONKOOSTUMUSMITTARILLA
Hinta 20€

Tämä tarjous ja palvelu kannattaa käyttää hyödyksi. Tulevaisuudessa mittari tuoraan uudestaan salille niin saatte vertailla.

Uusi mittari laskeutui poriin tällä viikolla ja nyt te pääsette ensimmäisinä testaamaan itseänne uuden mittarin jutellessa teille ohjeita selvällä suomen kielellä 😉

Mittausaikataulu ja palute:
Mittari on valmiina salilla klo 09:20, eli ehdit siitä mukavasti klo 10 tai 11 tunnille.

OHJE MITTAUKSEEN:
linkki mittaukseen tulo-ohjeeseen:
http://www.motivire.fi/…/Ohje-kehonkoostumusmittaukseen-tul…

Inbody

 

 

Posted in WOD

Torstai 25.8.2016

  • Aamuaerobinen klo 6.30 ja 9.00. Näillä tunneilla mahdollisuus parantaa kestävyyttä. Tehdään siis pitkää lenkki/interval-treeniä CF-liikkein. Päivä käyntiin tehokkaasti! 
  • METCON-tunti klo 16-17: 

     

  • TAITOTUNTI klo 17.00:  Kippejä + Pistoolikyykky  ja Box hyppy 

Pe-La Ohjelmointi :

PE: Back Squat + 12 min AMRAP

LA: Shoulder Press 3 + Split jerk technique + Partner wod

HUOM! Tämä ja tulevat Treeni ilmoitukset etukäteen ovat pääasiassa pääsääntöisesti tai osittain omatoimisesti salillamme treenaaville. Eli voitte hieman säätää omia treenejänne ohjelmointimme mukaan.

20160819-IMG_6668

Posted in WOD

Keskiviikko 24.8.2016

3 x 5 Weighted Pull-up 

For quality and minimum rest:

 

  • 21-15-9 Kettlebell clean thruster (2×24 or 16 kg)
  • 21-21-21 GHD sit-up or Weighted sit up (55/35 lbs)

Or if you do one heavy kettle bell go with reps 30-20-10 and GHD 21-21-21

20160819-IMG_6782

 

Posted in WOD

Tiistai 23.8.2016

Warm Up with machines

Condition:

2 rounds

EVERY 6 minute

  • time 0.00: 100/80 Cal Row 
  • time 6.00: 80/60 cal SkiErs or Assault bike
  • time 12.00: 60 Burpee

Try to get 60-90 sec. rest  between sets

20160819-IMG_6759

Posted in WOD

Maanantai 22.8.2016

2-pos Clean + 2 Jerk Go heavy but no fails

(Floor, Below the knee )

“Elizabeth”

21-15-9 Reps  For Time :

  • Clean (135/95)
  •  Ring Dips

————————–

Easy wod klo 20-21 

  • Clean skills 
  • 15-12-9 Reps  For Time: Clean + Push up variation

20160203-IMG_1085

Posted in WOD

Sunnuntai 21.8.2016

Tulevan viikon Ohjelmaa

  • Ma:3 pos clean + “Girl”
  • Ti: Condition
  • Ke: Split jerk skill + Weighted Pull-up
  • To: Erikoiswodit
  • Pe Back squat + “heavy”metcon
  • La: Voima “otm” / Skill

20160701-IMG_1927

Posted in WOD