Lauantai 29.8.2015

Strenght

Thruster 3×3

“28 days of sunshine”

Buy-in 10 x wallclimbs

  • 28 x cal Row
  • 28 x Thruster 40/30kg
  • 28 x DU
  • 28 x Bar over Burbee

Tänään treeni siis Pikku Säteen puolesta.

Katso taustat yllä olevasta linkistä !

 

 

Posted in WOD

Perjantai 28.8.2015

Condition 

4 rounds  Easy pace .

  • 3 minutes Row, Ski erg or Assault bike (for calories)
  •  400 m Run 

1-2 min rest between rounds. 

For quality 

2-3 rounds

  • 20 Weighted lunges (use challenging variation)
  • 15-20 Toes to bar
  • 10-15 Strict pull-ups

Do sets unbroken !

20150820-IMG_0519

 

Posted in WOD

Torstai 27.8.2015

Lepo / Rästipäivä!

Huom! Valmentaja paikalla aina myös lepopäivänä! Mikäli sinulla on kysymyksiä tai liikkeitä, joihin kaipaat viilausta, tulehan nykimään valmentajaa hihasta!

20150820-IMG_0479

 

 

Posted in WOD

Keskiviikko 26.8.2015

Strength

5×5 Pause Back squat (heavy, no fails)

Strength

10-8-5 One legged deadlift (heavy,both legs)

7 minutes  40 seconds ON 20 seconds OFF

  • Weighted Plank hold 

As heavy as possible

Posted in WOD

Tiistai 25.8.2015

Skill and strenght

Alternating 5 sets:

  • Weighted push up, Ring push up or Push up (feet on the box) etc x 8-12
  •  MU transition, Strict MU 1-3 or Supine ring-row x  8-12

Condition

  • 4 min Tabata K2E / Sledge hammer or slam ball 
  • 4 min Tabata Dumbbell snatch
  • 4 min Tabata Box over burpee 

2 min rest between exercise

Posted in WOD

Maanantai 24.8.2015

Skills

Tall clean + Split jerk

Skill and strength

6 x 3 Clean and Jerk 70-75%

Condition

12 min AMRAP:

  • 200 Run 
  • 5 Wall ball
  • 200 Run
  • 10 Wall ball
  • 200 Run
  • 15 Wall ball
  • etc..

20150810-IMG_9624

Posted in WOD

Sunnuntai 23.8.2015

Lepo / rästi päivä !

Valmentaja paikalla ohjaamassa  klo 11-13

Tule siis treenaamaan väliin jäänyt treeni, taitoja tai tekemään kehonhuoltoa. Tervetuloa !

Seuraava ilmoitus koskee KESÄTARJOUKSEN OTTANEITA

kiitos hienosta ja aktiiviisesta kesästä!

  • Kesää on vielä jäljellä ja toivottavasti myös aurinkoisia, lämpimiä kesäpäiviä. Kesätarjous kuitenkin päättyy elokuun loppuun ja näin ollen onkin aika päättää millaisissa jaksoissa laskut lähtevät syyskuusta eteenpäin.
  • ILMOITUKSET JATKOSTA tuttuun tapaan (laskutus@crossfitpori.com) 24.8. mennessä. Huomioikaa, että laskut eivät automaattisesti kytkeydy päälle, sillä siirryimme uuteen laskutusjärjestelmään kesäkuussa ja aikaisempia tietoja ei ole.
  • Huomioikaa mahdollisuus ottaa 6kk- ja 12kk-laskut myös kahdessa erässä (laskutuslisä 5 euroa).
  • Pyydämme samalla tarkistamaan laskutilanteen, maksamaan erääntyneet laskut ja ottamaan yhteyttä mikäli huomautettavaa löytyy, kiitos.

HINNASTO:

  • 1 KK 85€ (opiskelijat 1 KK 75€)
  • 3 KK 230€
  • 6 KK 415€ (69,10e/kk)
  • 12KK 775€ (64,60e/kk)

20150820-IMG_0486

Posted in WOD