2014
09.01

Tiistai 2.9.2014

5 sets for both lifts:

5 x Press (1 sec . pause on front rack) + Dumbbell  or Kettlebell bent-over row 10 L + 10 R

Rest 90 seconds

4-5 Intervals:

  • 12 Shoulder to overhead (no racks, 50 % of 1 RM STOH)
  • 15 Pull-up
  • 30 DU

*Rest 1 min between rounds

2014
08.31

Maanantai 1.9.2014

Practice Clean high pull + Muscle Clean *both lifts on the knee

6 x 3-pos Power Clean (65-75 % of your 1RM power clean)

For time:

  • 400 m Run
  • 40 Box jumps ( 75 cm )
  • 400 m Run
  • 40 Squats
  • 400 m Run
  • 40 Wall balls

Hyvät asiakkaat.

Aikataulut muuttuvat tästä päivästä lähtien.

Keskiviikkoisin ensimmäinen WOD klo 15, (ei opendoorsia)

Torstaisin WOD klo 19-20

Perjantaisin WOD klo 18-19 (open-doors säilyy klo 14.30-16)

Lauantaisin WOD klo 10-11

ja Sunnuntaisin Open-Gym (valmentaja paikalla huom !) 12-14 ja Mobility WOD klo 14-15

 

 

2014
08.30

Sunnuntai 31.8.2014

Lepo!

2014
08.29

Lauantai 30.8.2014

HYVÄT ASIAKKAAT!
Viimeiset kuusi viikkoa olemme noudattaneet ohjelmoinnissa erilaista kaavaa kuin ollaan totuttu
(ohjelmoinnista vastasi Mikko Mäkynen ja Ilkka Heino).
Maanantaista 1.9 alkaen jatkamme perinteistä 3 treeni / 1 lepo systeemiä ja
Tuomaksen ohjelmointi jatkuu.
Samalla 1.9 treenikalenteriin tulee lisää tunteja. Katsokaa TREENIAJAT-osiosta.
Muutamia muistutuksia:
  • Käyttäkää aamujen Open-gymejä klo 10-12.
  • Tulkaa siis treenaamaan aamulla, jos on varaa valita. Tilaa ja aikaa on enemmän.
  • Tiistaisin WOD klo 6.30, niin kauan kuin väkeä käy eli kellot soimaan!
  • Torstaisin mahdollisuus harjoitteluun ilman valmentajaa 6.30-8.00.
  • Sunnuntaisin Mobility-WOD (ohjattua kehonhuoltoa).
  • Tunnin tarkoituksena on antaa eväitä liikkuvuuden parantamiseen ja lihasten huoltoon.
  • TAITOKOULU jatkuu, mutta LEPO-päivisin tuntia ei pidetä.
Päivän WOD :
Kuntopiirijumppa levytankoa, juoksua, köysikiipeilyä ja kehonpainon liikutusta.
2014
08.28

Perjantai 29.8.2014

On the min for 10 min:

  • Muscle up 1-5

Press 3×3

3 Rounds for quality:

  • 20 Pistols
  • 10m Handstand walk

2014
08.27

Torstai 28.8.2014

Clean and jerk 1Rm

Front squat 3×3

“Heavy Grace”

  • 30 Clean and jerk (80% max)

2014
08.26

Keskiviikko 27.8.2014

Active Recovery!

2014
08.25

Tiistai 26.8.2014

Huom!

Muistakaa aamun WOD klo 6.30!!

Amrap 8 min:

  • 10 Thruster (40kg/30kg)
  • 10 Thruster (50kg/35kg)
  • 10 Thruster (60kg/40kg)
  • 10 Thruster (70kg/45kg)
  • 10 Thruster (80kg/50kg)
  • 10 Thruster (90kg/55kg)

10min rest

7min amrap:

  • Row 1000m
  • 50 Kb Swing 32/24kg
  • 30 Pull ups

10 min rest

6min amrap:

  • 10 Handstand push ups
  • 20 Burpee box over
  • 30 Wallball

2014
08.24

Maanantai 25.8.2014

on the min for 12 min

  • 2-position Snatch (floor, knee 70-80%)

Rest 2 min

Every 2 min for 10 min

  • 1 x Snatch (Try to get highest total )

Ohs 3×3

Tabata workout

 

2014
08.23

Sunnuntai 24.8.2014

Lepo!