Lauantai 28.5.2016

TÄNÄÄN YKSI OHJATTU WOD klo 11

Treeninä “HERO”WOD , mikä selviää salilla !

KESÄKAUDEN AVAJAISET

  • klo 14 alkaa leikkimielinen joukkuekisa. Teemme 3-4 henkilön joukkueet
  • Ne kenelle urheilut maistuu, saapukaa paikalle viimeistään klo 13.45
  • Voit saapua myös kannustus joukkoihin !
  • Tilaisuudessa on joukkuekisojen aikaan naamiaiskilpailu, ja paras puku palkitaan tuotepalkinnolla ja kunnialla.
  • noin klo 18 tilaisuus jatkuu Hyvelän majalla ruokailun, pelien ja saunomisen merkeissä (2 saunaa)
  • Tilaisuus päättyy klo 24 ja jatkuu sopimassamme paikassa. Esim: Somaan pääsee 3€ sisään (ennen klo 01.00)

20160518-IMG_9764

Posted in WOD

Perjantai 27.5.2016

3-Position Clean (hips,under the knee, floor)

20 minutes

“Hall”

5 rounds for time of:

  • 225-lb. cleans, 3 reps (max 80-85 %)
  • 200-meter sprint
  • 20 kettlebell snatches, 1.5 pood, 10 each arm
  • Rest 2 minutes

20160428-IMG_8064

Posted in WOD

Torstai 26.5.2016

  • Aamuaerobinen klo 6.30 ja klo 9.00. Näillä tunneilla mahdollisuus parantaa kestävyyttä. Tehdään siis pitkää lenkki/interval-treeniä CF-liikkein. Päivä käyntiin tehokkaasti!
  • METCON-tunti klo 16-17. 
  • MOBILITY wod klo 17-18
  • METCON-tunti klo 18-19

  • TAI harjoittele jokin viimeisimmistä päivän treeneistä, tee heikkouksia tai vahvuuksiasi  klo 6-22 omatoimisesti. Kaikki edeltävät treenit löytyvät taululta.

20160518-IMG_9665

Posted in WOD

Keskiviikko 25.5.2016

Tall clean Skills

Thruster 3×3

Advanced athletes take bars from the ground.

Intervals

3-4 rounds / 90 sec. rest between sets

  • 15 Box jumps (60/50 cm)
  • 100 m Farmers walk/ (heavy)
  • 3 Wall climb
  • 15 Wall ball

20160509-IMG_8710

 

Posted in WOD

Tiistai 24.5.2016

Close Grip Bench press or Floor press 3×5

Bent over barbell row 3×10-15

you can do drop set

12 minute AMRAP:

  • 150 m Run
  • 2 Push-up
  • 2 Pull-up
  • 150 m Run
  • 4 Push-up
  • 4 Pull-up
  • 150,6,6 etc..

20160518-IMG_9743

 

 

 

Posted in WOD

Maanantai 23.5.2016

Sumo deadlift 3×5 or Find 5 RM 

No fails!

On the min for 15 minutes:

  • first minute: 10 Weighted Hip extension or 10 Good morning
  • second minute: 10-12 Plate sit-up 35/25 lbs
  • third minute: 8-10 pistol squat

For QUALITY and LOAD

PAINONNOSTOUUTISIA

Onnittelut hienoista suorituksista koko Puntti-Karhujen edustukselle 17-vuotiaiden SM-kisoissa viime viikonloppuna! Erityiset onnittelut haluamme vielä luonnollisesti osoittaa oman salin junnuille, jotka kisojen kovimmassa tyttöjen sarjassa 58-kiloisissa nousivat seuraaville sijoille: Kukka Lindholm 3. ja Henni Känkänen 6. Olemme teistä ylpeitä!

TULOKSET

20160509-IMG_8657

Posted in WOD

Sunnuntai 22.5.2016

MYYNNISSÄ HEINÄKUUN ON-RAMP 29.6.- 25.7.2016, LOPPUUNMYYTY!! Varasijoille voi ilmoittautua osoitteessa onramp(at)crossfitpori.com

12 kertaa/129 € 

MA ja KE klo 19  ja PE klo 18

 

Lisätietoa: tuomas@crossfitpori.com tai onramp@crossfitpori.com

HUOMIO KESÄKAUDEN AVAJAISTEN 28.5. TREENIIN OSALLISTUVAT

Muodostakaa neljän hengen ryhmiä valmiiksi ja keksikää ryhmälle nimi. Ryhmän nimen voi laittaa paperille, mikä tulee löytymään vaatteiden myyntipisteen vierestä. Jos ei saa ryhmää kasaan, niin tasaillaan vajaat ryhmät ennen treeniä.

20160509-IMG_8652

Posted in WOD