2015
05.29

Lauantai 30.5.2015

Onnea ylioppilaille!ONNEA KAIKILLE YLIOPPILAILLE! 

TÄNÄÄN muutoksia aikatauluihin seuraavasti

  • Oly A ja B-tunnit yhdistetään tänään! Yhdistetty tunti alkaa klo 13.30.
  • Sen jälkeen Open doors klo 16.30 asti, eli viimeinen WOD peruttu.

5 sets for both movements:

  • 5 x 8-10 C2B / Chin over the bar (neutral wide grip) + 2-3 Wall climps (move slowly and keep perfect form)

Rest 1 min between sets

5 x 10-15 Ring push ups or Dumbbell bench press (heavy)

3 rounds for time :

  • 10 x Dumbbell Burpee Deadlift
  • 20 cal row

Fast !

2015
05.28

Perjantai 29.5.2015

5 sets:

  • 10-15 x Dumbbell snatch (alternating heavy)
  • 5 x High box jump
  • 10 Strict T2B

30-60 sec. rest between movements

With partner:

“Karen”

For time:
150 Wallball shots.

  • On the min other partner does 8 burpees

Time cap 10 minutes

20150430-IMG_1077x332-bit

2015
05.27

Torstai 28.5.2015

Lepo !

Taitokoulu klo 19

Tärkeitä ilmoituksia kesään liittyen

KESÄTARJOUS 2015

Alennettu hinta tulevan kesä-, heinä- ja elokuun treeneistä on salimme asiakkaille 209€ /3kk. Hinta voimassa 31.5. laskutukseen ilmoittautuneille: laskutus@crossfitpori.com

KESÄN AIKATAULUT

Voimassa olevalla treeniaikataululla mennään 29.6.2015 asti, jonka jälkeen tulee pieniä muutoksia treenikalenteriin heinäkuun ajaksi kävijämäärien ja tuntien suosion mukaan. Toivomuksia saa myös esittää.

AAMUWOD (6.30) pysyy kesällä aikataulussa tiistaissa, ja myös toinen aamuwod on myös mahdollinen mikäli aamujumppailijoita riittää.

AVAINKORTIT toimivat läpi kesän ja aikataulut muokkautuvat tuntiaikataulujen mukaan.Avainkortti on henkilökohtainen ja avainkortin käyttösäännöt voi tarkistaa tarvittaessa täältä. Avainkorttiin liittyvissä asioissa opastaa Tuomas.

RÄKKI on taas tarkoitus on rakentaa kesäksi pihalle ja näin mahdollisuudet tehdä koko treeni ulkona auringon paisteessa vain paranevat.

ERIKOISTUNNIT KESÄLLÄ

VOIMANOSTOKOULU alkaa kesäkuussa. Voimanostokoulussa keskitytään maastavetoon, takakyykkyyn ja penkkipunnerrukseen. Ryhmiä tullaan perustamaan kaksi: aloittelijat/perusteet ja edistyneet. Voimanostokoulun ohjelmoinnista ja vetämisestä vastaa Tuomas Vainio. Kouluun täytyy ilmoittautua, sillä paikkoja rajoitettu määrä.

TAITOKOULU, joka on suunniteltu erityisesti vastikään CrossFit-harjoittelun aloittaneille pidetään kesäkuun ajan. Vaikka taitotunnilla keskitytään perusteiden viilaamiseen, myös kokeneemmat harjoittelijat ovat tunneille tervetulleita. Tunneilla käydään läpi meillä ohjelmoinnissa yleisimmin esiintyvien rengastaito-, käsilläseisonta-, leuanveto-, kippi- ja omankehonpainoharjoittelun perusteita.

PAINONNOSTOTUNNIT jatkuvat läpi kesän ja löytyvät treenikalenterista jatkossakin lauantailta. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua erikseen ja kaikki salimme asiakkaat ovat tervetulleita.

Kysymyksiä ja palautetta saa laittaa info@crossfitpori.com

T.CFP:n väki

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

Huomio! Kaikki erikoiskoulut ja –tunnit ovat suunnattu CrossFit Porin aktiivisille asiakkaille, jotka ovat käyneet alkeiskurssin ja omaavat tarvittavat tiedot ja taidot harjoitteluun. Mukaan huippuporukkaan ja treenaamaan pääset alkeiskurssin kautta. Kesäkuun alkeiskurssi on loppuunmyyty, mutta heinäkuun kurssille ehdit vielä! Lue lisää täältä.

2015
05.26

Keskiviikko 27.5.2015

Front squat

reps  8-6-4-2-1+

 Sled drag 5×80 m

Heavy weight and rest as needed.

Kesäkauden avajaiset vm 2015

Kesäkauden avajaiset vm 2015

 

2015
05.25

Tiistai 26.5.2015

5 x Push Press, Push jerk, Split jerk

Heavy, but no fails!

For quality:

  • 2-2-2-2-2 Rope climp
  • 5-10-15-20-25 DB push press 45 lbs
  • 10-20-30-40-50 DU

Vuoden 2015 kesäkauden avajaisten naamiaiskilpailun ylivoimainen voittaja

Vuoden 2015 kesäkauden avajaisten naamiaiskilpailun ylivoimainen voittaja: Obelix

2015
05.24

Maanantai 25.5.2015

Tall clean

5 x (Clean pull, Hang Power clean, Clean)

70-80%

7 min AMRAP:

  • 2 Abmat sit-up
  • 2 Kettlebell swing (24/16 kg)
  • 4.4
  • 6.6
  • etc…
2015
05.23

Sunnuntai 24.5.2015

Sali kiinni !

Avainkortit toimii normaalisti.

2015
05.22

Lauantai 23.5.2015

Päivän aikataulu normaali klo 13 asti !

Oly tunnit  ja iltapäivän WOD peruttu kesäkauden avajaisten vuoksi.

 

 

Get ready todays work out: Skill and warm-up

 

6 rounds: (30 seconds 0n, 30 seconds off)

  •  Row, Ski erg  or Air bike
  •  Dumbbell hang squat clean
  •  Toes to bar
  •  DU  
  •  DB Push press

 

 

2015
05.21

Perjantai 22.5.2015

Lepo !

CROSSFIT PORIN KESÄKAUDEN AVAJAISET

  • Aloitetaan lauantaina 23.5. klo 15.00. Tulkaa ajoissa paikalle.
  • Päivän aikana on tarkoitus kisailla erilaisissa lajeissa. Kaikki pystyvät osallistumaan ja joukkueet tehdään paikan päällä.
  • Noin klo 18.30-19 ruokaillaan
  • Tilaisuus päättyy klo 24 ja joidenkin osalta jatkuu sopimassamme paikassa.

PS. Tilaisuudessa on myös kisanaikana naamiaiskilpailu, paras puku palkitaan tuotepalkinnolla ja kunnialla!

2015
05.20

Torstai 21.5.2015

Pause front squat 5×3

75% – 80 %

“Randy”  

For time: 75-lb. power snatches, 75 reps