2014
10.01

Torstai 2.10.2014

Lepo!

HUOMIO! Marraskuun alkeiskurssi NYT myynnissä täällä!

2014
09.30

Keskiviikko 1.10.2014

3 x 3 OHS (80-90% of 1RM)

4 x 10 Heavy Dumbbell Snatch

Two sets with both hands.

For time:

  • 9 Power clean
  • 12 Thruster
  • 15 Deadlift
  • 21 Bar facing burpee
  • 15 Deadlift
  • 12 Thruster
  • 9 Power clean

Weight 2/3 of 1 RM thruster 

Tänään keskiviikkona taitokoulussa opetellaan soudun tekniikkaa.

Todella monella tekniikka on tehoton ja sitä ei kerkeä korjailemaan tarpeeksi muiden treenien seassa. Kannattaa käyttää tunti hyödyksi, koska talvella tullaan soutamaan paljon!

KATSO tästä linkistä hyviä vinkkejä soutuun.

2014
09.29

Tiistai 30.9.2014

Handstand skills

Start 00:00:

Annie  50-40-30- 20-10

  • Double-unders
  • Sit-ups  

Start 07:00:

  • 10 MU
  • 50 Hand released push-ups 

you can split reps as you wish 

2014
09.28

Maanantai 29.9.2014

3x (Snatch push press + OHS + Snatch balance)

On the min for 10 minutes (moderate weights):

  • Odd: 8 Barbell hip thrust 
  • Even: 3 Hang snatch
3 rounds for quality and load:
  •  100-150 Farmers walk ( with kettlebells )
  • 15 m Overhead walking lunge (dumbbells or kettlebells etc.)
  • 10 High box jump
unbroken sets in farmers walk and overhead walking lunge
2014
09.27

Sunnuntai 28.9.2014

Lepo !

Tänään sunnuntaina Mobility WOD tuttuun tyyliin klo 14-15.

Aiheena yläkropan liikkuvuus. Parannetaan esimerkiksi Overhead squats ja muita pään yläpuolisia liikkeitä.

2014
09.26

Lauantai 27.9.2014

Hyvät asiakkaat  !

Tänään lauantaina 27.9.  klo 13.30 salillamme järjestetään ruokavalioluento.

Luennoitsijana toimii Tuomas Vainio.

Tervetulleita ovat kaikki salin aktiivijäsenet.Luennon tarkoituksena on antaa ohjeita pysyvän ja mielekkään ruokavalion saamiseen, mikä vaikuttaa positiivisesti harjoitteluunne ja kehonkoostumukseen .

Luento sisältää omat kokemukseni, asiantuntijoiden faktatietoja ja ohjeita niiden toteuttamiseen. Vapaa keskustelu ja kysymykset ovat myös tervetulleita luennolla.

Tarkoituksena on pitää luento tasaisin väliajoin, joten ei hätää jos et nyt pääse.

PS. Sali on luennon ajan suljettuna muulta toiminnalta klo 13-15, muut WODIT normaalisti !

Deadlift 3×3

Advanced athletes use different variations.

For quality & minimum rest

  • 20 Kettlebell clean (with 2 kettlebells)
  • 25 GHD sit-ups
  • 50 cal Row
  • 25 GHD sit-ups
  • 20 Kettlebell clean (with 2 kettlebells)

 

2014
09.25

Perjantai 26.9.2014

5 x 5  Weighted Pull-up 

or

4-5 sets:

3 Weighted Pull-ups (max weight)
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up

For weighted pull-ups place a dumbbell between the legs above crossed ankles and jettison the dumbbell after third rep and continue with strict pull-ups and then the kipping pull-ups. Coming off the bar or going to ground constitutes termination of a set.

Fight Gone Bad 

In this workout you move from each of five stations after a minute. This is a five- minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. We use 3  round versions. The stations are:

3 Rounds of:

  • Wall ball shots 20-lb. ball, 10-ft.target (reps)
  • Sumo deadlift high pull 75 lb. (reps)
  • Box jump  20-inch (reps)
  • Push press 75 lb. (reps)
  • Row (calories)

The clock does not reset or stop between exercises. On call of “rotate,” the athlete/s must move to next station immediately for good score. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point.

 

2014
09.24

Torstai 25.9.2014

5 x Clean and 2 Split jerks

Front Squat (max reps with 75 % 1 RM front squat)

5×50 m Sled drag

Moderate weight and rest as needed.

 

2014
09.23

Keskiviikko 24.9.2014

Lepo !

Muistutuksena, että TAITOKOULUA ei pidetä lepopäivisin (erikoistunnit kuten FOUNDATIONS ja TAITOKOULU tauolla aina lepopäivisin).

2014
09.22

Tiistai 23.9.2014

Thruster 1 RM

Good morning 3 x 8 or Weighted Hip Extension 3 x 10-12

On the min for 10 minutes:

  • Odd minute: 10 Thrusters (50% of 1 RM thruster)
  • Even minute: 15 Kipping T2B

If you do not get all the reps, rest the next minute.

Hyvät asiakkaat!
Seuraavana lauantaina 27.9. klo 13.30 salillamme järjestetään ruokavalioluento.
Luennoitsijana toimii Tuomas Vainio.
  • Tervetulleita ovat kaikki salin aktiivijäsenet.
  • Luennon tarkoituksena on antaa ohjeita pysyvän ja mielekkään ruokavalion saamiseen, mikä vaikuttaa positiivisesti harjoitteluunne ja kehonkoostumukseen.
  • Luento sisältää omat kokemukseni, asiantuntijoiden faktatietoja ja ohjeita niiden toteuttamiseen. Vapaa keskustelu ja kysymykset ovat myös tervetulleita luennolla.
  • Tarkoituksena on pitää luento tasaisin väliajoin, joten ei hätää jos et nyt pääse.
  • Kahvitarjoilu
PS. Sali luennon aikana suljettuna muulta toiminnalta lauantaina klo 13-15.