2015
03.28

Sunnuntai 29.3.2015

TÄNÄÄN SUNNUNTAINA 

  • Sunnuntaina tehdään Open workout 15.5 . Tarjolla kaksi Wodia alkaen  klo 11.30 ja 12.15. Kaikille asiakkaille ! Voit tulla  lämmittelemään vaikka 15 min ennen suoritusta myös omatoimisesti.
  • Sunnuntaina klo 13 jälkeen aloitetaan sitten viralliset open suoritukset. Viimeistä viedään !

Workout 15.5

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters (95/65lbs)

Muistakaa, että voimme skaalata painoja !

2015
03.27

Lauantai 28.3.2015

Lepo!

HUOMIO !

  • Lauantain Openit siirretty sunnuntaille.
  • Tilalla Open-Doors klo 13-15.
  • Viimeinen WOD/juoksutreeni karhuhallissa klo 17.30-18.30
  • Sali auki siis klo 11-15. Klo 12-13 pääsalilla Alkeiskurssi.

 

 

2015
03.26

Perjantai 27.3.2015

Box Squat 8×3

one minute rest between sets

 alongside squats Plyometric drills

With partner for time:

  • Row cal  50-40-30-20-10
  • Wall ball 10-20-30-40-50

on the min other do 5 burpees

2015
03.25

Torstai 26.3.2015

HUOMIO ASIAKKAAT!

Tänään poikkeuksia päivän ohjelmaan seuraavasti:

  • Klo 15-17 Open Doors eli ei valmentajaa paikalla.
  • Klo 17-20 OPEN GYM Mikon johdolla
  • TAITOKOULU PERUTTU (tehtäviä pikkutaululla)

SUNNUNTAISTA 29.3.

  • Sunnuntaina tehdään Open workout 15.5 . Tarjolla kaksi Wodia alkaen  klo 11.30 ja 12.15. Kaikille asiakkaille ! Voit tulla  lämmittelemään vaikka 15 min ennen suoritusta myös omatoimisesti.
  • Sunnuntaina klo 13 jälkeen aloitetaan sitten viralliset open suoritukset. Viimeistä viedään !

 

“Unknown and unknowable”

  • Päivän treeninä siis yllätystreeni a’la Mikko. Be there!
2015
03.24

Keskiviikko 25.3.2015

10 x 2 Power snatch 75-85 %

rest 1 min between sets

On the min for 5 rounds:

  • 6-8 Dumbbell snatch + OHS with dumbbell (55/35 lbs)
  • Calories Ski Erg/Row/Assault bike
  • 30-50 DU

target is same amount of reps in all round

2015
03.23

Tiistai 24.3.2015

Lepo !

 

2015
03.22

Maanantai 23.3.2015

Thruster 3×3

3x10m Weighted lunge steps (Overhead, front rack)

7 Rounds:

  • 7 Box jumps (75 cm)
  • 7 Chest to Bar

2015
03.21

Sunnuntai 22.3.2015

Huom !

Tästä lähin SUNNUNTAISIN Wod normaalisti klo 12-13 ja sen perään Open-gym 13-14 !

Weighted pull-up 5 × 5

Rest 60 seconds between sets

—–

3 Rounds for time:

  • 500 m Row/ski Erg
  • 50 DU 
  • 150 m Farmers walk ( 32/24 kg kettlebells )

Rest 90 seconds between rounds.

2015
03.20

Lauantai 21.3.2015

Open workout 15.4

  • Wod 11
  • On Ramp 12
  • Open-lajit klo 13.30 (eka erä aloittaa)
  • Wod klo 15.30
  • Tervetuloa kannustamaan open-lajeja suorittavia! Kahvipannu kuumana.
2015
03.19

Perjantai 20.3.2015

Lepo !

Tämän päivän aikataulu:

  • Aamulla open-gym 10-12
  • Open-doors 14.30-17
  • Open-gym 17-18   (siis valmentaja paikalla)
  • Mobility WOD 18-19 (pääsali varattu)

Huom ! 

Tästä lähin SUNNUNTAISIN Wod normaalisti klo 12-13 ja sen perään Open-gym 13-14 !

—-