Keskiviikko 24.5.2017

5 RM Split Jerk / shoulder to over head

  • No fails !

4 rounds:

  • 12 DB snatch 55/35 lbs
  • 25 + 25 m Prowler push (light weight)

work rest 1/2

18527936_426958531007273_1897321211193866293_n

Posted in WOD

Tiistai 23.5.2017

KESÄ ON TÄÄLLÄ

  • LUE. TÄRKEÄÄ !
  • Salilla on hieman uusi järjestys laitteiden osalta ja tulee vielä muitakin muutoksia. Vie siis aina laite / paino sinne mistä otat niin järjestys pysyy !
  • Ulkoräkin osia varten olemme laittaneet muovilaatikon nosto-oven nurkella mistä voit ottaa kyykkyräkin koukut yms.. ulos. Laita AINA takaisin tavarat kun viet ulos.
  • Ulkoräkissä on kaksi putken vahvuutta joten paksuun tolppaan on eri “J-kupit ” 
  • Nosto ovea voi aukaista omatoimisalin puolelta vaikka treenaisit aukioloaikojen ulkopuolella.  Vastuu sulkemisesta ja siitä ettei ulkopuolisia pääse salille siirtyy oven avaajalle. Eli jos aukaiset ja muita jää vielä salille määrää sulku vastuu salilla oleville !

Kiitos. Hyviä ulko treenejä !

“EMOM” for 36 min:

  • 6 High box jump
  • 6-10 Ring dip / challenging push up variation
  • 10 KB swing with 2 bells, eye lewel
  • 6-10 Strict pull up

Klo 17 kehonhuolto tunti / 5€

Tänää paljon kehutulta kehonhuolto tunnillakäydään läpi takaketjua. Ei suositella treeniä heti tunnin jälkeen.

20170313-IMG_9612

Posted in WOD

Sunnuntai 21.5.2017

Seuraavan viikon ohjelmointi

  • Ma: Plyometric and Speed + intervals
  • Ti: Condition
  • Ke: Oly
  • To: Ei ohjattuja wodeja
  • Pe: Squat
  • La: Skill
Posted in WOD

Lauantai 20.5.2017

KESÄKAUDEN AVAJAISET 2017 TÄNÄÄN

  •  Jos tulette autolla huomioikaa että piha täytyy olla keskeltä tyhjä. (tulkaa pyörällä ?
  •  alkavat kisailulla, urheilijat tulkaa paikalle klo 14. (joukkueiden jako)
  • Kisojen jälkeen mahdollisuus mennä saunaan / pulahtaa paljuun klo 17 eteenpäin
  • Suosittelemme silti osalle suihkukäyntiä kotona. (ruuhka)
  • TÄNÄÄN EI OHAJTTUJA WODEJA  + koko sali rauhoitettu treeneistä klo 13.30 eteenpäin

IMG_1241

Posted in WOD

Perjantai 19.5.2017

Complex:

Squat Snatch + 2 Overhead squat

  • 15 minutes
  • Go heavy !

“EMOM” 14 min

  • Odd: 3 – 4 x t and g power snatch 75% 1RM P snatch
  • Even: 10 x KB american swing (heavy)

quality movement

Posted in WOD

Torstai 18.5.2017

Condition:

3 rounds: 

  • 5 min run ( 800-1000m )
  • 5min Row/Ski (average speed)
  • 5min watt/assault bike (average watts)

3 hengen ryhmissä, vaihto aina kun juoksija valmis

 

Posted in WOD